Question

关于寒假在家健身的计划，请大家帮忙制定一天的健身计划和营养计划。详细如下。谢谢

本人高二，17岁。身高172，体重69KG，有一定健身基础。
健身计划主要要贴合学习和休息时间，一般八点起床，十点半睡觉。做作业一个小时休息一次，一次休息大概15分钟左右。
健身主要是为了体型，健身目标主要是上体增肌，下体减脂。目前三角肌，三头肌，小臂肌肉比较欠缺。
器材有拉力器，跳绳，哑铃一对，俯卧撑器一对，拳击袋一个，握力器一对。
最近家里有纽崔莱的蛋白质粉，我想配合蛋白质粉效果应该会不错。请说一下服用的时间。
麻烦各位高手，问题可以补充。回答较好的话追加200分。谢谢各位
有一对

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