立定跳远扭到腰了，要怎么缓解？
当立定跳远，扭到腰以后我们可能首先采取的措施是去医务室。其实有效的方法就是。在纽的部位用手揉一下，然后转身，然后向下，简单的简短的活动一下筋骨，里面的血液流通，不至于有一种麻木感，有章的时候，他的酸痛，以及它本身的力度，疼痛都会增强，这时我们首要的首要的任务并不是按住他，而是轻轻的扭动，这样的话我们在保持，腰部，足够的血液行循环。
慢慢的腰部就会得到相应的缓解，减少腰部疼痛，因此去医务室之前首先要做好相应的准备，这样慢慢的我们的疼痛就会慢慢的消失。但是在此期间有点疼痛也是理所当然的，但是不要强制性，运动，强制性的将腰扭动，只是轻轻地挪动而已，因此这是冲，这是我们做的充分准备，准备的必要条件。
有的人说，腰扭伤后擦药水有用吗？这个问题的话是非常有用的，只是在腰部的时候，你可以用一些药水，简单的简单的擦拭。同时你要保持疼痛部位的部分，要简单的去用手抚摸，用手轻轻地按住，扭伤的部位。这样疼痛感会继续减小，那么当我们擦拭药水的时候，会有会很快的把扭伤的部分，或者是，扭伤的疼痛感急剧减小，这样，以后出现类似的问题，我们得有方法去做，有方法去改变。等到你按住扭伤的部分的时候，我们会去，做一下台前的准备。在之前，定跳远扭伤腰的时候，一定不要快速的起身，而是要蹲在那里，让疼痛，随着服务感，减少到一小部分，然后我们到医务室擦药水的效果会急剧增强，这样，忧伤的部分，才会，好的更更快，血液流通也更迅速。
有时候我们在剧烈的运动后，会不知不觉中造成不必要的身体损害，立定跳远就是以一种极易造成身体损害的运动，由于立定跳远需要对我们的腰部以及弹跳力有着很强的要求，极易在跳远发力的过程中造成对腰部以及腿部的损伤，就我个人而言，就有过类似的经历，在突然发力的过程中导致腰部感觉到异常的疼痛，腰部本就敏感，疼痛感持续了相当长的一段时间才得到痊愈，下面就我只自己的处理方法针对立定跳远扭伤腰部的应对方式给出适当的的参考建议：
当发生腰部扭伤后，切忌二次伤害，有时候当我们已经明显感觉到腰部出现异常后，但是出于轻视仍然会进行过度幅度的运动，寄希望于身体伸展后就会得到改善，但就实际情况来说，这只能是对腰部扭伤的二次损害，只会加重扭伤的结果，导致本来并不严重的扭伤出现难以预料的后果，因此，当发现扭伤情形后，要立马注意对身体的保护，切记不可盲目应对造成再次损害。
要通过外在的处理方式加以缓解，很多人对腰部的损伤并不看重，寄希望于自动痊愈，但是事实上伤筋动骨是极难不依靠外在的处理措施就可痊愈的，当发生腰部扭伤后，应当即刻的采取应对措施，例如冷敷，药物治疗，或是按摩缓解，外在的处理方式本就是不可或缺的促进缓解，是可以加快身体的康复和痊愈的方法，不可盲目的自信，拖后了极佳的治疗时间，造成不必要的病情发展。
