Question

怎样才能快速的瘦下去呢

Answer 1

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

Answer 2

生酮饮食必看3大注意与8大问题！
很多人一提起与减肥相关的饮食方式，总是问食谱是什么？碎时康体告诉大家，关于生酮饮食来是没有万能的食谱的，只有合理的饮食方式。这就要让我们再回到一个基础问题，为什么明明是要减脂的又总是要让大家吃高脂肪的超酮能量棒呢？
人体的能量来源方式有两种
糖和脂肪
为啥要低碳水和断糖？
简单的说一下食物在人体内的消化过程
我们平常人日常饮食时候吃进去的东西大多可分为：
糖，淀粉，脂肪，蛋白质，维生素，其他。
我们平常吃的主食：米饭，面，饼基本都是由淀粉做的。
淀粉到达口腔后，口腔唾液中的淀粉酶开始降解淀粉,使其分解成为麦芽糖。麦芽糖在经过肠液和胰液转化成为葡萄糖后被人体组织吸收和利用，成为身体各个部分作为能量来源。
对于正常吃碳水食品的人来说，他们身体所需热量的60%--70%来自糖类，只有当体内的糖分代谢产生的能量不足以支持身体耗能时，身体才会从脂肪或者蛋白质索取能量。所以对于平常不怎么运动的人来说，如果吃的过饱，体内糖分很高，而运动量又不够，糖类没有消耗完，就只会长肉而不会消耗脂肪。
生酮饮食是一种改变人惯常饮食方式的减肥方法，原理是用低碳水，断糖的方式，让自身身体不再主要依赖糖分转而开始用脂肪做能量来源。
这就是为啥生酮饮食没有固定的食谱，需要的只是注意断糖和低碳水。
基础的饮食原理就是这样了，
但是鉴于初入生酮坑的朋友们可能还有困惑，
这里解释一下生酮饮食需要重点注意什么？
生酮饮食三大注意
1、控制自己日常饮食的碳水和脂肪比例。
常规饮食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （50% : 15 %: 35%）
生酮饮食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （5% : 20% : 75%）
刚开始尝试低碳水饮食的小伙伴，可以先将碳水降低到50g-100g。然后逐渐将摄入的碳水控制在50g以内。
2.饿了就吃，吃饱就停。
不提倡节食，低碳饮食并不是饿肚子，而是不吃碳水含量很高食物。过度节食会导致厌食症和营养不良。然后你会瘦成皮包骨，虽然那样也很瘦但那就不美了哦！
3.吃水果的时要注意果糖的含量。
果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。吃水果的时候尽量不要吃果糖含量高的。
如果看了上面还是不明白具体每餐应该怎么吃？
下面给你举一些例子。
生酮饮食实例问答？
1、早餐怎么吃？
早餐来根超酮能量棒配一两个煎蛋。
2、低碳水饮食中午和晚上怎么吃？
最简单的吃法，和平时吃的一样，只是把主食丢掉。
主食包括：
面食：包子，饺子，馒头，油条，面条，面包等等。
谷物：大米，糯米等等
3、生酮饮食外卖怎么吃？
如果你叫外卖的话，也同样避开主食点碳水低，无蔗糖高蛋白的菜品。比如烧腊，烧鸡，烤鸭，烧肉，油鸡等。川菜可以有小炒肉，口水鸡，回锅肉。
4、生酮饮食和朋友外出就餐怎么吃？
外食的话，可以选择火锅和烤肉，专门吃肉+绿叶菜就对了。熟食店的选择更多了，卤猪蹄，手撕鸡，卤鸭翅，猪肚。西北菜可以烤羊排，烤羊腿。家常菜可以有牛腩/牛筋煲，炖排骨，炒虾仁，煎鱼... …
5、生酮饮食在零食上应该怎么选择？
选择低碳水，无糖的零食和饮料。所有公开售卖的零食和饮料都会被要求在外包装上写明内含成分。但也并非所有的甜零食都不能吃，有些零食会使用代糖替代蔗糖。
在坚果类的零食上应该尽量买原味的，没有加过糖的。避免买加工过的，比如奶油味，蜂蜜味。多了一个风味，碳水含量翻了不知好几倍。
6、生酮饮食如何选择饮料？
任何茶水；零度可乐；无糖王老吉；无糖酸奶；椰子汁；
7、很多水果都含果糖，那能吃的水果有哪些呢？
牛油果，浆果（蓝莓，草莓，树莓），葡萄柚，雪莲果，山楂，柠檬，百香果
8、低碳水饮食提倡不吃主食，但不吃主食不会饿吗？
蛋白质和脂肪可以提供比碳水化合物更高效的能量。只要吃够蛋白质和脂肪就不会饿。
选择生酮饮食不仅是为了减肥，也是为了身体健康。
选择生酮饮食，选择健康。

Answer 3

一定要合理的饮食不要暴饮暴食，要细嚼慢咽多喝水