Question

人未老，膝先衰，运动时哪些细节把控好，才能让膝盖“用久点”？

Answer 1

膝盖是人体运动的重要环节，也是腿部自由活动的关键部位。膝盖的灵活运动关键在于软组织和半月板，很多中老年人因为年轻的时候过度劳作，也没有保养意识，到了年老的时候，膝盖出现了一系列的问题，比如膝盖积水，半月板磨损严重，导致走路困难，痛苦不堪。

我认为膝盖跟人体的器官一样，都是需要好好保养的。现在人讲究运动养生，很多人喜欢跑步等运动，那么如何保养膝盖呢，我们来探讨一下：

1、科学合理运动健身。

现在越来越多的人意识到了运动的重要性，很多人选择跑步、攀岩、滑冰、举哑铃、下蹲等运动方式来增强身体的体质，提高免疫力。但是因为每个人个体的差异，其实并不是所有人都适合这些项目的，像天生半月板不好的人，或者长时间用膝盖的人，都不适合这些运动，这些运动只能让膝盖磨损更加严重。就如一个零件缺乏了润滑油，却还在不停的工作，势必会让零件磨损严重，起到反面效果。

2、适当按摩中医调理。

膝盖在工作紧张了一天，跟人一样也是需要休息的。如果运动完毕，空闲下来的时候泡泡脚，热敷膝盖，或者做艾灸，适当的按摩，让膝盖的组织得到充分的休息，恢复弹性。如果发现自己的膝盖有磨损的前兆，可以通过中医理疗进行舒缓和修复。

3、发现问题及时就医。

有些人平时并没有注意膝盖的问题，等到发现的时候，膝盖已经肿胀、积水、变形了。这时候一定要去就医，通过手术或者其他途径来及时治疗，防止恶化。

膝盖跟人的手、脸部一样，需要日常的保养，才能健康长久。

Answer 2

走路时间不要太长，要运动要适量，才能让膝盖不受伤，才能保持健康。

Answer 3

人的膝盖是运动时用的很多的关节，运动时尽量不要生硬地落地。跑步尽量选在塑胶跑道。

Answer 4

为了让膝盖“用久点”，要尽量少走上坡路，跑步时选择塑胶场地。

Answer 5

少使用膝盖，就像是上楼梯、跑步其实都是对膝盖有磨损的。平时没事的时候多活动活动。