本人171cm 体重75kg 办了一张健身卡 不知道做哪些运动才能有效的减肥，吃饭都吃些什么不容易长膘
求一套减肥运动的项目（要详细）和营养食谱（要普遍化，不要整哪些减肥品）方案可发到lgrsnower@163.com...
求一套减肥运动的项目（要详细）和营养食谱（要普遍化，不要整哪些减肥品）
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压腿是首要的，可以增强柔韧性，利于排便
早餐吃些全麦面包 喝牛奶 一片厚牛肉，以便保持上午精力充沛
午餐吃些谷类，青菜，红薯，吃饭8分饱
晚餐吃些甘蓝 油菜 油麦菜 茼蒿 或水果 任选一种 这些低能量的食物，尽量不要吃主食吃6分饱
睡前2小时尽量不要进食，每天一根香蕉有助于瘦腿，
如果连续5天（早中晚）全吃苹果，会有显著效果 但对身体不好
早餐吃些全麦面包 喝牛奶 一片厚牛肉，以便保持上午精力充沛
午餐吃些谷类，青菜，红薯，吃饭8分饱
晚餐吃些甘蓝 油菜 油麦菜 茼蒿 或水果 任选一种 这些低能量的食物，尽量不要吃主食吃6分饱
睡前2小时尽量不要进食，每天一根香蕉有助于瘦腿，
如果连续5天（早中晚）全吃苹果，会有显著效果 但对身体不好
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早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。
主要是注意晚饭，清淡些就好了。
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其实跑步就是最不错的方法了
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瑜伽和游泳，坚持一周1~3次
吃的东西嘛，尽量多吃绿叶蔬菜和粗粮，少吃油腻的食品！
吃的东西嘛，尽量多吃绿叶蔬菜和粗粮，少吃油腻的食品！
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