Question

爆发力怎么练？

Answer 1

　　除了负重跑外，可以效仿球员们背着降落伞[等类似物]进行逆风冲刺。

　　蹲跳:
　　1.为了保持平衡，抱一个篮球或排球在胸前。你可以双手持球，也可以抱球。

　　2.下蹲到坐着的姿势，目视前方，后背要直，前脚掌支地。最重要的是，大腿要和地面保持水平。

　　3.每次在保持坐的姿势下，跳起3-5英寸。保持大腿水平。落地时，完成一次。

　　4.每完成一次动作，落地时要恢复准备姿势，即坐着的姿势。

　　5.每组的最后一条，要尽最大的努力跳高。

　　半蹲跳:
　　这项练习不用跳绳也可以练。跳的时候，把手置于两侧或前方来协助你跳。

　　跳绳版:
　　1.开始时，下蹲到1/4的蹲坐姿势。

　　2.轮动跳绳，跳起至少8-10英寸（如果觉得太容易，可以跳10-12英寸）。落地完成一次。

　　3.每次重复跳即可。

　　徒手跳 :
　　1.开始时，下蹲到1/4的蹲坐姿势。将双手放于前方。

　　2.跳起至少8-10英寸（如果觉得太容易，可以跳10-12英寸）。在滞空的时候，双手经由身体两侧放于背后。落地完成一次。

　　提踵:
　　1.起始姿势，找本书或找个台阶，单脚前脚掌踏上，脚后跟低于书或台阶。重心放在支撑脚上。（根据个人理解写得，原文不太明确）
　　2.用支撑的小腿将自己升到尽可能高的高度。
　　3.恢复起始姿势。（两腿各做规定数量算完成一组）

　　台阶 :
　　1.起始姿势，一只脚踏在椅子上，注意大腿要和地面保持水平。

　　2.用在椅子上的腿用力蹬，尽可能高的离开椅子。

　　3.空中换腿。

　　4.另一条腿踏在椅子上，重复跳一下。算完成一次动作。

　　纵跳 :

　　1.起始时腿挺直。

　　2.尽可能高的跳起。

　　3.在落地的瞬间，反弹跳起，尽可能的高。尽量不要弯曲你的腿。可以用胳膊帮助把自己“甩”回空中。

　　脚尖跳:

　　1.踮起脚尖，站的尽可能高。

　　2.尽可能快的，不间断的用脚尖跳起。每次高度不要超过0.5-1英寸。保持用脚尖支地，尽可能高。这样能保证锻炼小腿肌肉。

　　每组间休息一到两分钟。

　　在不进行训练的日子里，让你的腿适应平时的弹跳环境是很重要的。Air Alert III可以增长弹跳高度，但你需要在实际的弹跳环境里训练双腿。在不训练的日子，去运动。在运动的时候积极的跳。这可以增强你的肌肉记忆。

　　最后一个周是用来彻底累垮肌肉，准备迎接最后的肌肉恢复。这就是为什么最后一周的组数更多，而且要练4天。你会发现，你的弹跳力在完成整个训练后4-7天达到最高。

　　维持弹跳 :
　　完成训练后，每周积极的参加需要弹跳的运动可以保持弹跳。或者你也可以重复第八周的训练，每周三天。如果你希望再做一遍训练，以便取得更多的弹跳力，你应该等至少一个月后再做。
　　满意请采纳 O(∩_∩)O谢谢

Answer 2

足不出户，在家练习这四个动作，助你快速提升俯卧撑爆发力！

Answer 3

徒手爆发力训练

Answer 4

你哪处的爆发力？采用器械 如沙袋 哑铃

追问

腿部

追答

打架还是比赛？沙袋是最好的 绑一个月 你就会发现笑相当OK

追问

跑步 800米冲刺

Answer 5

百米，肌肉