Question

如何提高长跑速度

Answer 1

根据我的个人经验以及前人的总结，给你几个建议吧。

第一，首先你要先能跑。
这里说的能跑不是光指能跑步，而是要先把距离提高到10公里以上。也就是说，你跑步的极限能达到10公里，再去考虑提高速度。

第二，多跑。
当你的平均速度能达到 11km/h，再去考虑提高速度。

第三，变速跑。
提高速度的神器！方法： 给自己定个目标，第一个400米，慢跑。第二个400米，快跑。第三个400米，慢跑。…………这个目标是你根据自己的情况而定的。

这里顺便推荐你几个跑步的辅助工具。跑表：跑者神器！记录精准，还能测海拔变化，绝对的专业。但是价格嘛，一千以上，本屌丝用不起。对于入门级跑者，使用一些跑步记录的手机软件就不错。现在用的人比较多的是咕咚、益动、悦跑圈。个人感觉，咕咚虽然用户多，但却是挺烂的。益动纯粹是工具类应用。悦跑圈我现在在用，他除了记录跑步数据，更多的是社交功能，要yue pao 的同学可以试试。。。。。。。。（绝逼不是在卖广告，纯属个人推荐）

回归一下问题吧。。变速跑是提高跑步速度的王道，但前提是你能跑，再去考虑提高速度。

Answer 2

　　1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素
　　2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲
　　3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩
　　4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回
　　5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块
　　6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。

Answer 3

长跑调整速度快-慢-快。
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
扩展资料：
跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

Answer 4

长跑技巧：跑前20分钟热身，起跑不吃亏，用前脚掌外侧跑有弹性，步幅较大、频率较快，跟紧前面的人；三步一吸，三步一呼，跑出较快的匀速节奏；弯道跑是整个身体内侧，不减速；极限时，用深呼吸调整；贵在坚持，冲刺尽全力，挺胸压线。平时的训练应保持较快的匀速，和呼吸跑出节奏，练练就提高了。

Answer 5

需要在跑圈的同时提高力量训练，可以考虑深蹲，有条件的话多做一些腿部力量。光跑圈的话提高会比较慢。