Question

大家晚上睡不着时候有什么方法帮助快速入睡吗？

Answer 1

想快速入睡，6个方法来帮您！

1、睡觉之前要放松放松是睡觉之前最重要的内容，因此睡觉之前可以适当地放松，比如喝别牛奶，听首舒缓的歌曲，泡个脚等。

2、注意饮食睡觉之前不可以大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不会加重胃的负担。

3、营造良好的睡眠环境好的睡眠条件是要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。

4、适量运动研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动。晚上散散步，也有助于睡眠。

5、白天不要睡太多白天睡太多，晚上肯定难以入睡，因为人的精力是需要被消耗的，白天一直睡觉，精力无法消耗。那么晚上精力十足，当然也就无法入睡，更别说进入深度睡眠了。

6、规律作息每个人都有自己的生物钟，生物钟控制着我们的作息规律，什么时候睡觉，什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律，破坏生物钟。

最后送给你 4 个技巧，可以帮大家判断是否睡了一个好觉：

• 入睡较快，30 分钟之内；
• 中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；
• 早晨不赖床；
• 白天精力充沛。

Answer 2

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

Answer 3

说什么这个方法那个方法我都试过。没屌用。
读书可能有用。
我目前就是听评书和听相声。
一般听个半个来小时差不多就睡着了。
但是白天累的话听几分钟就睡着了。可以试试。

追问

是啊。我也是这样。网上其他的方法都没有什么用。就听郭德纲的相声了。。。

Answer 4

第一步：身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读
书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以
最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻
微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。

Answer 5

刷电视剧或者看小说，看一会就困了