晚上睡不着,有什么方法可以尽快入睡?

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筑眠睡眠仪
养生达人

2021-09-08 · 日常养生,才能更好地生活呀
知道答主
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如果你无法入睡,也可以试试以下这9种方法: 

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择,尤其是当你很懒,不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累,但由于某种原因无法入睡,有可能是因为你的大脑在飞速运转,而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来,无法再次入睡,则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作,然后忘记了要睡觉,一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作,即使现在为时过早,而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时,你需要想办法把它关掉,哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念,你很快就会睡着的。如果我很累了,这第一个方法通常有效。但是,如果你已经醒了一个小时或更长时间,而且你不太累,你可能需要尝试以下更多方法。

 

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上,尽可能地清空你的大脑,把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气,屏住呼吸,然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习,尤其是压力更大的那群人。几年前,我的一个朋友教我这个技巧,以缓解我在社交场合的焦虑,当我想放松一下时,我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心,让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑,让它忘记所有杂七杂八的想法,只专注于呼吸。长时间这样做,通常你很快就会睡着。

 

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候,

有时候,想要再次入睡,最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡,仰着睡,还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式,所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡时,如果我想回到梦乡,就总是不得不尝试不同的姿势。

所以,花上十分钟,尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置,腿的位置,或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

 

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时,我通常会打开夜灯,从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书),阅读五到十分钟。我告诉你,读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视,看你一直在追的节目的下一集;你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是,要避免做这两件事,尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒,而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来,让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西,就可能会熬通宵,接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书,因为读书时,你必须把注意力集中在单词和句子上,你会更多地使用你的大脑,而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

 

No.5 拿出一本日记,记下你的所思所想

几个星期前,我尝试了一种非常有效的方法,那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来,并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法,只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务,那就把你能想到的都写下来。记重点,你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱,所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候,就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样,因为它是主动的行为(不同于看电视和电影),会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力,甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟,你就可以接着睡觉了。

 

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用,你已经醒了一个小时或更长时间,这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来,到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上,带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在,当你去屋子的另一个地方时,你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视,一旦打开,你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样,你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房,你可能会忍不住打开食品柜,然后你很可能会吃点零食,甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西,你会向你的大脑传达你想要熬夜,而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间,只呆10到20分钟,带点东西来读。清除你的杂念,专注于你的呼吸,试着放松。一旦你开始打哈欠,有点累了,就回到床上,试着入睡。大多数时候,这种特殊的方法会产生奇迹般的效果!

 

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了?有时问题可能主要出在这里。有的时候,我在几分钟内就睡着了,因为卧室很凉爽,但当我在凌晨2点或3点醒来时,我出汗了,而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法,但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下,这样你才能睡得更安稳,更香。我听说有些人,尤其是那些晚上会很热的人,他们把卧室控制在20℃以下,这可能太夸张了,但如果你像我一样,有时半夜醒来满身大汗,那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题,但尤其当夏天来临的时候,外面很热,甚至在深夜,如果在床上感到有不舒服的温热,你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽,这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

 

No.8 避免看时钟,并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时,还有其他简单的事可以做吗?尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间,会让你保持清醒,因为你会发现自己很恐慌,或至少会感到烦恼。

为什么?因为每次你看钟的时候,时间都晚了几分钟,意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床,然后你看了看时钟,它显示的是凌晨2点,好吧,还有5个小时。但是你继续看钟,它显示着2:30,3:15,4:00,4:30。接着,你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了,接着是两个小时,然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时,你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边,确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然,有时钟的话,在你白天完全清醒时可能很方便,但在凌晨2点你想继续睡觉的时候,这将是你最大的敌人之一,相信我。

 

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果,最后一个可能奏效的方法是什么?播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟,同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己,好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来,有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来,就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时,但似乎没有任何效果,可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐,同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候,尽可能地清理你的大脑,接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的,并且你正在尝试一个新的睡姿

如果你同时做这五件事,并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐,那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单,但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠!

 

只要有用,就一直做下去

随着你的心情,压力水平,或是一年中时段的改变,你可能不得不时常改变方法,尝试不同事情。如果你比较累,你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡(而不是仰卧)来入睡。也有些其他时候,你可能得拿出一本书来读几分钟,或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效,它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用,那就混合使用一下,试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡,因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠,第二天我就像行尸走肉一样,毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡,所以请使用这九种方法中的任何一种或全部,来确保你有一个良好的睡眠,这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

零粉丝做起
高能答主

2022-04-01 · 从头开始啊
零粉丝做起
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解决睡不着的入睡办法如下:

1、心理治疗:建议患者放松心情、转移注意力,进而消除由于过度紧张导致的失眠。通常可以采取腹式呼吸,放松全身,将注意力集中到腹部,达到转移注意力目的,放松全身肌肉关节,有助于较快入睡;

2、按摩:通过自我按摩,如按压太阳穴、攒竹穴、迎香穴、颈后部风池穴、完骨穴、大椎穴,放松头颈部肌肉紧张度,进而改善头面部血液循环,加快入睡速度;

3、口服药物:若以上方法效果较差,可以适当口服镇静、催眠药物,如地西泮、艾司唑仑,可能可以较快入睡。
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纤月舞5k
高能答主

2021-09-08 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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可以通过规律作息,改善睡眠环境,注意饮食,避免睡前过于兴奋、积极的心理暗示,应用药物等方法帮助快速入睡。
1.规律作息:坚持规律作息,午睡时间不要过长,下午可适当进行体育锻炼。
2.改善睡眠环境:保证卧具的舒适度,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃,更利于睡眠。
3.注意饮食:晚餐不要吃的太多,可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡,不要喝太多的水。
4.避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5.积极的心理暗示:很多失眠的患者是对失眠本身的一种焦虑,患者由于长期失眠,从而导致对睡眠的极度的在意,过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验,越在意越睡不着,形成恶性循环,此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示,告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情,白天的事情不会对睡眠产生影响,人累了就会想睡了,即时睡不着也没有关系,不会影响第二天的工作和生活,逐步将自己放空,将焦虑的情绪剥离,从而自然的进入睡眠的状态。
6.合理应用药物:治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物(如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类)、苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂等。需在医生指导下使用,切勿自行用药。
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阿凯通讯数码生活助手
高能答主

2021-09-08 · 一旦遇见便是一眼万年,感谢生命中遇到你!
阿凯通讯数码生活助手
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晚上睡不着呢,可以在睡眠之前喝一点牛奶,躺下以后可以用手机放一点轻音乐,声音不要很大。自己慢慢的融入到这个音乐声中。很快就会睡着了。
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杨永龙心理疏导
高粉答主

2021-09-08 · 三十年的心理疏导,三十年的案例展示。
杨永龙心理疏导
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一个简单有效的快速入眠方法:首先 ,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉;其次 ,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然得到了改善。
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