如何让孩子健康吃零食?
不让孩子吃零食?别剥夺了童年的乐趣,零食健康吃补营养助力成长
没有孩子不喜欢吃零食,但是对于关注孩子健康的家长来说,提起孩子吃零食的问题,就会有很多烦恼。
什么时候让孩子去吃零食?怎样吃零食才能不耽误吃饭?什么样的零食更健康?如何让孩子戒掉零食?
以上都是容易让家长产生烦恼的,关于零食方面的问题。其实在孩子的成长过程当中,零食是不可或缺的,但是首先家长要正确地认识零食。
为什么孩子需要吃零食?零食是除了一日三顿正餐之外,孩子吃的加餐。孩子喜欢吃零食,并不仅仅是因为喜欢味道,更重要的是身体生长的需要。
- 孩子的身体处于生长发育阶段,需要从食物当中获得更多的营养和热量,所以小孩子是很容易饿的。
- 另外,孩子的活动量比较大,热量消耗快,就容易感到饥饿。
所以,在两顿正餐之间的加餐,对于孩子来说是非常有必要的。加餐不同于正餐的饮食,也就是零食。
给孩子安排加餐时间,提供零食,既能满足孩子的饱腹感,也能为孩子的活动提供能量。在幼儿园的饮食安排中,就是遵循了孩子的这一特点,在上午和下午,都有加餐的安排。
孩子什么时候需要吃零食呢?该如何安排。一岁半以前的宝宝是以母乳或者是配方粉为主的,一岁半以后,会趋向于成年人的饮食习惯,吃饭为主。这时候就可以给孩子安排加餐了。
一般遵循着三顿正餐两顿加餐的安排,分别在上午和下午给孩子各安排一顿加餐零食。
上午的加餐时间是在早饭和午饭之间,大概是10:00左右,距离午饭的时间,至少一个小时以上。同理,下午的加餐时间安排在午饭和晚饭之间。。
这样能够避免孩子因为吃了零食过饱,而影响吃正餐。
关于零食的误区,家长最需要明白的一点就是,零食不仅仅是指商店超市售卖的那些膨化食品、糖果、果冻等。水果、奶制品、坚果等,这些更为天然的食物,也是可以当做零食的。
家长可以给孩子选择健康天然的食物来作为零食,那些不健康的零食,尽量少给孩子吃。
很多家长会抱怨,孩子对于那些口味繁多、颜色鲜艳的零食,更感兴趣,像水果、奶制品等,有时候就会吃烦了。
我家长该如何满足孩子想吃零食的愿望,又能够让孩子吃得更健康呢?最佳方式就是自己在家中,给孩子做一些健康的小零食。
在家中制作小零食,在食材的选择上,可以自己控制,选择新鲜天然的食物。另外家中所使用的各种调味料,也不像购买的零食中有那么多的添加剂。这样制作出来的食物,家长更放心给孩子吃。
比如可以使用纯牛奶和乳酸菌粉,在家中自己制作酸奶,之后加上适当的糖或者是水果来调味,这样比外面购买的一些乳酸制品要健康得多。
家长也可以跟着食谱制作一些较为复杂的美味食物,比如寿司、面包、饼干等,这些也都可以给孩子当作加餐的零食食用。
想让孩子长得高长得壮,饮食营养是基础。家长需要了解儿童饮食的营养搭配法,另外经常变换菜式花样,更能够激发孩子的食欲。