Question

生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？

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Answer 1

在我们的日常生活中，健康的生活习惯是十分重要的。相信大家都有这样的一个疑问，“生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看第一个问题，我们在生活中，应该怎么样保持大便通畅呢？正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。一般情况下，保持规律的每天排便1-2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1-2次，属于正常。一天最佳入茅房的黄金时间有两个：早上起床后、吃完早饭后。食物经过一夜肠道蠕动、消化，食物残渣产生，形成的粪便储存到乙状结肠，屯集足够的量便对肠壁产生压力，引起排便反射，进入直肠进行排便。再者，晚上睡前排便也不错；可以避免宿便在体内积聚，宿便会引起口臭、肠胃问题、肥胖、出现痘痘等问题。大便不定期排出，会产生毒素，时间越久，对身体健康越不利。最好一天拉一次，时间5分钟左右；不建议蹲坑玩手机、看书，延长排便时间血液会滞留肛门附近，容易引起痔疮。排便不仅是臀部肌肉收缩问题这么简单，也有心理因素。我们在平时的生活中，一定要养成良好的生活习惯。

我们在排便时也应该注意有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。我们在排便时要专心，不要看书看报或者玩手机。将每次排便时间控制在5分钟即可。我们养成健康的饮食习惯，多做运动。多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。

最后，祝愿大家都可以过上幸福美好的生活。

Answer 2

每天多喝水，多吃蔬菜和水果尤其是富含纤维的。要增加胃肠的动力，使胃肠道正常蠕动。这就要保证一定的运动量，运动会增加胃肠蠕动。

Answer 3

把主食中的精白米精白面换成粗粮，多吃纤维含量高的蔬菜和水果，如火龙果，菠菜，芹菜，韭菜。平时多喝水，保持适量的运动，每天定时排便，养成排便的习惯，并且在卫生间不要带手机。

Answer 4

平时一定要多吃一些粗纤维的食物，平时要养成定时排便的好习惯，另外平时多喝水。适量的做一些运动，这些都是可以有很好的效果。

Answer 5

也不困难，规律作息，调整饮食。润肠通便的话可以多食膳食纤维；多喝水；清好清畅润肠胶囊可以改善便秘，润肠排便。