Question

从来不运动的人怎么开始运动减肥

Answer 1

作为一个新手你需要如何开始动起来呢？
建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或卷腹。
如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持一礼拜走个五天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿，累了就慢下来改成走，这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。
一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了一个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的欲望。
如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，一开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。郑大妈对男性强度可能略低，男性可以每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次）。
这里唯一的关键就是：坚持。
你需要的时间基本只是一个月，一个月后你的体能会已经提高很多，而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。
如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话，那么你的第一个目标不是说“我要减肥”或者“我要练成阿诺斯瓦辛格”，你的第一个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单，你唯一需要的就是点儿毅力。
如果你刚刚开始运动的时候，第一天就狂奔5公里，或者狂跳郑大妈2小时，或者直接跳Insanity被虐，那么极有可能几天之后你就给自己各种各样的借口放弃了。
刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ，然后记得坚持段时间别放弃就好了。
给自己定一个轻松而且现实的目标，选一个容易上手的运动，然后等着体能的提高。一旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高一点目标，随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢就会感受到运动的快乐，运动变成了生活的一部分，就像呼吸，吃饭，交朋友一样。
所以从零开始，从最小的目标开始，坚持就是胜利！

Answer 2

不爱运动的怎么减肥，五个懒人减肥方法适合你：第一个方法多喝白开水；第二个方法在吃东西的时候要专注；第三个方法没事情做的时候多睡觉；第四个方法经常放开你的心怀放声大笑；第五个方法热敷肥胖的部位。现代的人工作太忙抽不出时间来运动，但是又想拥有苗条的身材，于是就每顿少吃点，可是吃少了都没有劲工作了，就想寻找一种运动少而且还能减肥的方法，那运动少怎么减肥吗?五个懒人减肥方法值得一看。第一个方法多喝水：喝水的时间要选择吃每顿饭之前的半个小时喝一杯水，切记这里的水只是指的白开水而不是饮料，果汁之类的，当你在饭前喝下了水后，你的胃就会被填充一部分，那么自然在接下来吃饭的时候就会少吃一点，而且又不会感觉到饿，间接的起到了减肥的作用。第二个方法在吃东西的时候要专注：现在的人吃东西的时候有个坏习惯就是边吃东西边看手机，这样注意力不集中，往往就会不自觉的吃多了，所以在吃饭的时候不要看电视，不要看手机，不要打电话，不要思考问题，专心的吃饭，还有要细嚼慢咽，不要吃的太快了，在吃饭的用具上可以用小碗，小盘，这样做也会让你吃的少一些，只有这样做才能有利于减肥成功。第三个方法没事情做的时候多睡觉：听着是不是不相信啊，睡觉也能减肥?对，睡觉是可以减肥的，人在睡觉的时候是不是就不会感觉到饿，自然也就不会吃东西了，况且人在睡觉的时候也是会消耗卡路里的，一小时大概可以消化掉50到100卡路里。第四个方法经常放开你的心怀放声大笑：你喜欢看喜剧电影吧，看的时候是不是会开怀大笑，人在笑完后是不是觉得很轻松呢?其实我们在笑的时候也是消耗能量的而且是增加了20%以上的，这个办法是比较简单的吧。第五个方法热敷肥胖的部位：热敷就是一个不爱运动但也能出汗的办法，当我们在看电视，看手机，看书，听音乐的时候就可以做，现在卖都有热敷的用品，插上电就可以了，比如盐的，艾灸的等等，一般热敷的部位出汗就可以了。以上五个懒人减肥发法是不是发现原来减肥也可以这么简单，选择一个自己喜欢的适合的来对照着做吧，坚持一段时间后肯定会有一个显著的效果的，其实减肥路千万条，适合的才是正确的。

Answer 3

万事开头难嘛，可以先按自己的计划简单进行，就比如一天坚持跑一公里，坚持几天，然后提高长度，再限制时间，经历几天的运动，身体就适应了这种压力，久而久之就没有一开始的疲惫，潜意识里也有运动的想法。

Answer 4

1，先全面的了解自己，才知道如何开始。
2，不要跟风，适合自己，才是最好的。
3，没有人天生就会，运动本身就是技术，必须学习。
运动是把双刃剑，练对了才有好处，练错了，就是自残，得不偿失。
按步骤把123做对，再去运动，学习运动，开始运动，掌握运动，安全才能坚持。

Answer 5

那就先从动动手，动动脚开始吧，过一个星期就选择你喜欢的运动，开始运动，刚开始强度不要太大，做好前面的热身运动，以后渐渐加大运动量。