Question

投篮时力量

有没有既能练力量又能不妨碍长高的运动（引体向上？？）因为投篮时感觉没力量在远的地方投出去。谢了各位大大大大大大

Answer 1

投篮的力量使用』

二可能是投篮时力量使用不当；基本上要瞭解，原地投篮主要力量来源大多数是，手腕以及手指头为主，尤其近距离原地投篮更是；因此，双脚、大臂以及小臂、手臂上摆等，都只是协助身体做「顺畅」的辅助动作而已，以上部位并不是投篮力量主要来源。有一个比较简单「检查方法」是，在3分线外原地投篮；正常情况，不懂得运用手指头力量的球员，应该有所困难投不到篮框才是。而假如在3分线外原地没办法投篮、会篮外空心，这更加显示球员的力量使用不当；也可以说是，根本没有用到手腕压下(flex)与手指头弹(snap)的力量。

指导上有三个动作提醒球员，一是提醒球员「手腕敬礼」；手腕敬礼就是做好手腕压下的动作，如此才显示手腕的力量充分使用。二是敬礼的动作是快而不是大、却慢；很多初学者或者学习过程没有接受较正确指导之球员，他们常会犯这个毛病。你必须要瞭解的是，动作大不代表力量会大；但是动作快，却会让你的力量充分使用而产生较大力量。三是投篮时手指头应该有弹的感觉；那像做球感(ball handing)时候，以双手手指头相互「弹球」一样。记得：投篮出去瞬间，手指头是把球弹出去，而不是让球滑出去，这是经常看到球员另外的毛病。从这里又可以看到部分球员的持球有所问题，那是，持球时根本没有充分「控制球体」，以致投篮时候，手指头的力量用不上，进而产生球体是从手指头滑出去，而不是从手指头「弹出去」。记得：手指头要控制球，如此才能控制球的力量与方向。

有关投篮力量的另一个问题是，假如以五个手指头分开讨论，投篮如果有十分的力量，那麼，食指应该占有六到七分的力量，其他的大拇指与中指则占有三至四分力量。这部分主要是身体解剖学的结构问题，因为你假如将五指自然伸开持球，你会发现主要是以食指、拇指与中指在控制篮球；其次，你将五指自然张开指向篮框，你会发现食指指向篮框最自然，而且在投篮的力量使用上，如果可以采取「直线」动作情况，就是以食指为主要力量来源是，瞄准篮框的最适当方法，也就是用食指为主要施力源，才会让投篮力量持续往篮框方向直线前进；由此显示，以食指为主要力量，当然是合情合理的投篮动作。假如你以中指或以拇指为主施力，你的手掌一定会往右(拇指为主)，再不然就往左(中指为主)，而不是瞄向直线的前上方—篮框。

『投篮的力量连贯』

三可能是力量使用不连贯；篮球基本动作的投篮力量，是由双脚蹬连结到躯体、进而到支点肩膀、大臂以及小臂的推到手腕压下，接著是手指头的弹，食指指尖最後弹出并指向(follow through)篮框，这整个全程称之为投篮时运动链(exercises chain)，也就是我们一般所指，投篮时身体的协调性。从这里讨论原地投篮的力量不连贯主要在於，多数人在原地投篮时候，双脚根本不懂得微弯，「投篮像木乃伊」，也就是动作很僵硬、没有轻微使用到双脚力量；而当双脚僵硬、并且不瞭解以手腕与手指头的力量为主，这原地投篮就几乎以大、小臂的力量为主。然後，根本不协调、也没办法把身体相关部位的力量，适时、适当使用到投篮动作，进而就发生影响投篮命中率了。

很多时候建议球员双脚要微弯、富有弹性，那是多数球员投篮时，双脚几乎僵直；其次是，我们都会要求先做篮板下的原地擦板投篮，体会手指头将球弹出的感觉，再来才让球员在近距离做原地投篮、中距离原地投篮、长距离投篮、近距离原地跳投等等循序渐进的训练。最後再总结，记得：投篮的力量方向是往前上方，并且以食指为主，然後运用到身体全部的力量，很柔和、协调而将力量施放，那是双脚蹬、连贯到肩膀、大臂，然後小臂的推、手腕压下、手指头的弹、并且以食指为主，最後整个手臂伸直，食指指向篮框的跟随动作。

『投篮练习方法』

那麼，要把投篮练的准，应该如何呢？以下建议：

一、原地空手动作：先做空手投篮动作练习，当然要瞭解动作要领。

二、原地篮下擦板投篮：在篮框下一步45度位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

三、中距离投篮并摄影：在禁区线上的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习；此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等12至16张照片)。若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最後再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，若能达到某种水准且能说出每一个不进的理由，则可以晋升下阶段；另外，每两天要看一次录影带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

四、近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投；同样以三点位置练习，也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录影带约十分钟。

五、运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然後急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其馀同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

六、各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。

七、防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接和队友对打；此阶段若单独练习还是保持投进100个，然後做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以後的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

八、500个投篮练习：经过以上步骤，投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然後每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。
希望能解决您的问题。

Answer 2

第一、正确的投篮姿势 这样有助于你的发力 脚尖发力腿部膝盖稍微弯曲 腰背微弓 手臂弯曲大约60° 手腕回压 手指拨球 动作完成

第二、大量的练习 熟悉你自己的投篮动作 定点投篮 跳投 训练自己的球性 熟悉球场的各个位置有利于投篮的
第三、训练腕力 可以拿小哑铃 锻炼 其实最主要的还是投篮的连贯性