血糖偏高怎么办呢?

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姚哥说营养
2023-05-02 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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血糖高怎么办?首先我在这里强调一点,只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来,任何垃圾食品都不要碰了,比如说油炸的,烧烤的,腌制的,饼干,方便面,饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分,还会给你身体增加很多有害的东西,同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物,而且食物要多样化,能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。
1、远离含糖高的食物,暂时不要再吃精米精面做的食物,现在的米面含糖量达到80—90%,这么多的糖吃到身体里,由于维生素B族已经在加工时被刮掉了,身体没有办法帮助这些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食,所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水,比如说红薯,土豆,芋头,淮山,玉米等等,这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右,但是,这些食物同时也含有很多的维生素,矿物质,膳食纤维等等,由于有足够的膳食纤维,餐后这些糖进入血液就比较缓慢,不容易引起血糖偏高。
2、适当多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量,按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算,每天大概要吃半斤的鸡蛋,加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物,那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉,这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素,同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失,增加体能,不容易疲倦。
3、适当吃一些好油,比如说橄榄油,亚麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收,比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的,只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收,我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分,糖高很容易损伤膜组织的,只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。
4、多吃蔬菜水果,可以补充维生素C,矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素,可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃,因为大部分的水果含糖量都在10%左右,超过20%的很少,每天吃一两斤是没有任何问题的。同时,我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜,比如说卷心菜,花椰菜,木耳,金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液,有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜,这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。
5、多吃蛋类和种子坚果类的食物,因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分,是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分,每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物,我们身体才不会营养缺口太大,身体的各项生理机能才能正常地进行,对稳定血糖有很大的帮助。
6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高,而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族,只有维生素B族的量足够,你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物,比如说动物肝脏,肾脏,小麦胚芽粉,酵母粉豆类,鸡蛋含量比较丰富,还有很多的肉类和坚果类的食物,也含有一部分。但是对于血糖高的人来说,这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪,需要额外的多补充维生素B族的营养素。
另外,对那些有糖尿病已经很长一段时间的人,光靠吃食物是很难好起来的,要懂得多补充一些浓缩的营养素,比如说蛋白质粉,维生素B族,维生素C,多种营养素片,钙镁锌铜锰铬等矿物质,只有把这些营养素加进去,你的血糖才能彻底恢复正常。
阳光赵大地

2020-09-02 · TA获得超过1.3万个赞
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血糖偏高的话,如果医生说血糖只是偏高,而没有达到一个糖尿病的标准的话。那么这个时候,是可以通过一些饮食的控制和适当的运动,来使血糖降到一个正常范围的。那么饮食的控制,有一个总的原则,就是一个控制总的热量。哪些东西含热量高呢?就是说各种油脂类的东西、油脂类的食物含量比较高。比如说炒菜用的油肯定少,烹饪的方法那么就是少煎炸、多蒸煮。然后含油脂比较高的坚果,这种东西要少吃。那么运动的话,体重要维持在标准体重范围内,就是说标准体重的计算,就是身高减去一百零五。然后运动的话,就是说要持续的有氧运动为推荐。所以说在适当饮食控制和良好的运动控制下,应该就说通过这一系列的话,血糖是能够降到正常范围内
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知福物2205
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血糖偏高,如果没有达到糖尿病的诊断标准,可以先控制饮食,具体就是减少饭量,不吃甜食,少吃主食,适当多吃蔬菜水果。一周后再复查空腹血糖。如果多次空腹血糖达到糖尿病标准,应该按糖尿病治疗。
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虔敬还靓丽的长颈鹿7870
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血糖高主要是由于平时不合理饮食有关,也与自身的胰岛素分泌不足形成有关,另外不合理的饮食,不合理的作息习惯,压力过大也会导致血糖升高。若出现血糖偏高的情况,要及时去医院对血糖浓度进行监测,如果病情不严重,可以选择口服降血糖的药物,如果血糖较高,就要注射胰岛素进行治疗。平时饮食以低糖为主,禁止服用高热量高脂肪的食物。
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儒雅又清脆丶小白杨3954
2020-09-02 · TA获得超过1922个赞
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血糖高是不正常的,它的发生一般提示是属于糖尿病,与患者的胰腺功能差有关,对健康是有很大的危害,需要及早的行治疗。目前是需要及早的行胰岛素进行降血糖治疗,而且要忌食含糖的食物,多行运动调理自身的体质,定期监测血糖的变化情况。
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