Question

我的注意力很难集中,心里很烦躁,,该如何调节

我的注意力很难集中，以前和老师关系不好，就养成了这个坏毛病，现在想改改不了，请问有好的方法吗？看书的时候一会就不知道看到那去了，听课，一会就不知道老师讲到那了。太着急了，自己的效率太低了。

Answer 1

心理学将这个现象称为注意的稳定性，注意的稳定性是指在一定时间内把注意保持在某种事物或活动上的程度。例如孩子兴致勃勃地、聚精会神地将一幅拼图拼好，这种注意的稳定性是广义的；它并不意味着注意始终指向同一对象，而是说活动所接触的对象及活动本身可以起变化，但是活动的总方向始终不变。例如作家在写作时，时而伏案疾书，时而翻阅参考资料，时而绘图，时而停笔沉思……但是，活动的总方向——“写作”并未改变。因而他的注意是稳定的。
影响注意的稳定性的主要因素有如下几种：
1、客观刺激物的特点：内容丰富的注意对象（如彩色照片）比内容单调的对象（如墙壁上的污点）；活动的对象（如电视节目）比静止的对象（如图画）更容易使人保持较长时间的注意。在一定范围内，注意的稳定性程度是随注意对象的复杂性的增加而提高的，但如果过于复杂，就可能迅速出现疲劳和注意集中的减弱。
2、人的主观状态：人对所从事的活动和工作意义理解得越深刻，抱着主动积极的态度；或是对活动、注意对象感兴趣，就容易保持稳定的注意。
3、人的身体状态：人在身体健康、精力充沛、精神饱满，思维敏捷时，容易保持稳定的注意。
与注意稳定相反的状态是注意的分散，又叫分心。注意的分散是指注意力离开当前必要的活动而转到与活动无关客体上去。它是消极的注意，完全不同于注意的分配、注意的转移。表现为一个人不能较长久地把注意力集中到任何事物或活动上，而是经常不断地变换注意的客体。儿童的注意的分散是常见的现象，特别是小学低年级儿童。由于他们的无意注意还占据支配地位，有意注意正在发展，所以，他们没有长时间集中注意的能力。一般5岁到7岁的儿童，能聚精会神地注意某一事物的时间平均是15分钟左右，7～10岁是20分钟左右。以后，儿童年龄不断增长，有意注意逐渐占据支配地位，儿童有意注意的保持时间也在相应地延长。10～12岁少年的有意注意能保持在某一事物上的平均时间是25分钟左右，12岁以后是30分钟。
注意的分散可由其它刺激物的干扰或由单调的刺激的长期作用所引起，干扰决定于这些刺激的特点及其与注意的对象的关系。实验证明，与注意的对象相类似的刺激，比不相类似的刺激的干扰作用大；同样的干扰刺激，对于知觉的影响少，对于思维的影响大；在知觉过程中，视知觉受干扰刺激的影响少，听知觉受干扰刺激的影响大。使人发生兴趣的或强烈地影响着情绪的刺激，也会引起注意的分散。但是并非任何附加刺激都会引起注意分散。在没有外界附加刺激时，保持注意也是很困难的。这是因为缺乏外界刺激，大脑的兴奋难以维持较高的水平，所以有时微弱的附加刺激不但不会减弱注意，反而会加强注意。
综上所述，你可以采取如下措施：1、主动积极的学习态度，不论老师是谁，不论什么学科，都要求自己好好学习。2、一旦发现注意力转移，立即集中回来。3、注意良好的睡眠，睡眠不好，就很难有良好的学习状态。4、将学习过的知识尽快全部掌握，上课时对老师的讲解更快速掌握，能增强学习兴趣，有利于集中注意力。

Answer 2

有本书应该挺适合你的，我最近在看的，推荐给你，叫做《快速阅读》，是德国的格吕宁写的。其中第六章，是“集中注意力”，如果你整本书认真看了，并按他的去做了，应该可以缓解你看书效率低的毛病。之后你再慢慢培养自己阅读的习惯和广泛的爱好，知识面广了，找到适合自己的学习方法，效率就自然上去了。

Answer 3

上面这些网友回答都挺好 可是知道但不一定能做到 知易行难啊！
建议你先接受不能集中注意力这个事实 不是试图改变它 不要强迫自己
接着从你自己的学习动机方面找 有可能是你的信念价值观出现什么偏差了
试想想 一部性能良好却没汽油的汽车怎么开的动呢？ 我说仅供参考

Answer 4

Answer 5

如何调节