Question

请专业健身教练，给我制定一个健身计划和饮食计划

本人22岁，女生，身高164，体重46公斤，比一般正常女生力量较大。想锻炼上半身的肌肉 胸肌 腹肌 背部肌肉 手指力量的锻炼（想练的看起来身材倒三角），请问怎么用科学的方法锻炼
因为还在校。哑铃不方便，就不用介绍了。具体详细点可以qq聊

Answer 1

俯卧撑 仰卧起坐 背肌 引体向上 每组极限 4到6组 适应可以再往上加

追问

因为引体向上没有器材没法做，有其他可以练背肌么

追答

背肌就是人家给你压着腿 你往上起 和腹肌一样道理