Question

我经常的睡眠不好，睡着也容易惊醒该怎么办？

Answer 1

1

听音乐

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2

睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3

降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

4

看书

如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

5

回归天然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证实是有效的。

这些草药可以加进茶或者别的什么里，临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用，假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

Answer 2

1、适当的晒晒太阳

每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。

2、晚饭不能吃的过饱

吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。

3、保持适度的运动

每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。

Answer 3

如果你总是出现睡眠不好的情况，人的情况我建议你还是由于睡眠不好，所导致的，所以说。如果出现了这种情况的话我建议你可以以一些改善睡眠的药来治疗平时的话睡眠保持八个小时以上多喝温开水多吃一些容易消化的食物来改善胃肠道的吸收功能消化。平时的话适当的做做户外运动。失眠的情况应该就会得到改善的呀。唉。

Answer 4

这是一个浅睡的状态哦,一般都是又紧张的状态而导致的.建议平时应该多点的注意下自己的情绪,可以做下适当的运动嗰,在睡觉之前用热水敷下脚,听下宁静的音乐,喝杯热牛奶,慢慢的入谁睡.

Answer 5

经常睡眠不好，睡着也容易惊醒，我觉得现在这种情，有可能是工作压力大，或者是精神压力大导致