Question

自己的身体素质不太好，应该如何科学的进行锻炼？

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Answer 1

对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。身体素质差不适合做剧烈的高强度的运动。在前期的运动里，可以选择比较平缓的慢跑，跳操等等，在锻炼自己心肺功能的同时，慢慢训练自己的体质，让身体逐渐强壮起来。

越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中，慢跑、健走、骑自行车、体操、广场舞、太极拳等群众性体育活动随处可见，对提升群众身体素质发挥了非常重要的作用。有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢？室内运动，是首选。俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。

一周大概尽量进行，不少于3次的有氧并且持续时间应该是30分钟到40分钟的有氧锻炼，这是基础。那么有氧锻炼包括，(慢跑，跳绳，游泳等)，让自己身体出汗，排除体内毒素。HIIT高强度间歇训练法可以提高耐力和灵敏度，改善心肺功能建议一星期3次，可有氧结合，一星期各做2次。肌肉耐力训练方法：去健身房或者徒手训练都可以，设备操作或者动作正确的前提下，用能够完成15-20次的重量开始训练，可以增加组数，比如俯卧撑（卧推）20次一组，8组。

注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，大道至简，最简单的养生，其实在日常最不起眼的细节，比如日出而作，日落而息，白天适当的振奋阳气，进行体力活动，锻炼身体，而到了夜晚就保持安静，保持充足的睡眠。

Answer 2

不要太早起来去跑步，太早起来出去晨练，会打乱人体的生物钟，早上起来不要空腹运动，晚上也不行，不要运动至大汗淋漓

Answer 3

第1点想要锻炼身体就是应该进行这个拉伸的运动，效果其实是非常不错的，第2点就是锻炼的这个力度一定要掌握好技巧才能很好的去锻炼身体，第3点应该掌握最基本的要领，这样才可以。

Answer 4

如果你的身体素质不太好的话，你可以尝试慢慢的锻炼，不要一开始就剧烈的运动，导致身体承受不住，出现问题应该循序渐进

Answer 5

我觉得如果自己的身体素质不太好，我们想要进行更为科学的锻炼的话，我们应该根据自身的实际情况来决定，先从简单的运动做起，再选择更高级的运动