Question

高血压怎样健康饮食？

Answer 1

高血压患者的饮食
1、适量摄进蛋白质
高血压病人逐日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄进。
2、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，由于肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
3、要控制能量的摄进
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。这是高血压患者的饮食禁忌之一。
4、限制脂肪的摄进
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

Answer 2

精米不如吃粗粮
粗粮比精米白面更有营养，比如钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

可以这么做：

喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；

用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。



多喝牛奶少盐糖
高钠、低钙的饮食结构，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。

可以这么做：
选择低钠盐、低钠酱油等；

尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

每天喝 300 mL 牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；

拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

Answer 3

高血压怎样健康饮食高血压怎样健康饮食，高血压在饮食上应该注意不要吃。过多的大鱼大肉，高脂肪的东西。多吃一些。芹菜。木耳。比较清淡的食物。

Answer 4

高血压病人要做到健康饮食的话，首先要看自己平常的血压的高度，如果血压经常高的话，那么就需要过早的干预。每天要制定一些健康的，科学的方案，每周做3到4次的有氧运动，持续40分钟，例如快走慢跑骑自行车，每天饮食的种类应该多样化，全谷物的，咱读的的嘞嘞的果蔬，还有奶制品都应该吃上，同时还要进行睡眠呼吸监测。

Answer 5

高血压健康饮食应该注意三多三少：多吃清淡食物，少吃油腻油炸食物；多醋少盐，多吃点醋，降低食盐食糖的摄入；多蔬菜水果少肉类，多吃蔬菜水果，少吃猪肉等高脂肪的肉类。