Question

打羽毛球时，应该如何保护膝盖？

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Answer 1

有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拼命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。

每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。所以就要求我们在打球的时候多规范动作，除了打球前要做充分的热身,打球后的放松运动也重要,尤其关节位的热身运动，是打羽毛球时很容易受伤的。另外,带上护具有显著帮助。

练好力量。力量的次序由脚踝，膝盖，臀部，腰部，手臂等。防止膝盖受伤，可以通过靠墙静蹲来增加膝盖周围的肌肉群，从而保护膝盖。不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。

剧烈运动都会对身体造成一定的损伤，关键是如何预防和尽快恢复，打羽毛球伤的最多就是膝盖和手肘手腕，错误的发力习惯更增加了受伤的几率，所以在学习之初一定要专业教练指导纠正，避免自残。一定要注意保暖，保暖，保暖，重要的事情说三遍，受伤的膝盖是非常怕冷的。即便你按照上面的所说的都做了，也要注意保暖。打球时，本人夏天带护膝。秋天护膝长裤。冬天秋裤，护膝，运动裤。

Answer 2

在打羽毛球的时候需要进行运动之前的热身，通过一系列的热身之后再进行运动，可以很好的保护关节，也可以套上护膝保护关节，非常有用。

Answer 3

想要在打羽毛球时保护膝盖，就应该购买一对护膝，这样子能够防止打羽毛球时摔倒，对膝盖造成的损伤。

Answer 4

尽量选择较软的地面，否则容易造成膝关节的损伤，做一下准备活动，让身体充分活动起来

Answer 5

打羽毛球的时候要注意休息也就是劳逸结合因为打羽毛球的时候对于膝盖的运动还是很激烈的。膝盖对于激烈的运动还是比较痛苦的。因为膝盖需要润滑激烈的运动，对于润滑的要求是比较高的。所以有一些运动尽量的不要去参加比如爬山的运动或者是活动或者是爬山的竞技赛。这些激烈的运动尽量不要去参加有些人认为爬山对身体是有好处的实际上对于膝盖的损伤是很大的。