Question

怎么样调节心情，请心里医生？

Answer 1

其实，我们每个人或多或少都会受到负面情绪的影响，比如沮丧、焦虑，等等。
为了让自己的心情快速变好，要学会主动认识并分析自己的情绪，然后运用科学的方法进行调节。
一、摆脱负面情绪困扰的三个步骤
首先，我们先来看当负面情绪出现时，应该如何摆脱负面情绪的困扰。整个过程共分为三个步骤。
第一步：识别你的负面情绪。
这一步说的是，当负面情绪出现时，要先辨别具体是哪种情绪。比如，是焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、自责、悔恨、担忧中的哪种。因为只有你先弄清楚你到底面对的是什么样的情绪，才能在之后采取适当的措施去处理这些情绪。
具体来讲，可以把能代表自己目前情绪的词都写下来，很多时候，我们的情绪是比较复杂的，所以不用强求自己只写下一个精准的词语。
比如，我之前的一位学员在准备考研，但有段时间在复习的过程中，心情特别不好，导致每天都不想看书、做题。我问他的第一个问题就是：到底是什么样的心情？并且让他用一些词描述出来。然后他就用了三个词来描述自己目前的感受：焦虑、紧张、忧虑。
然后，我就引导他进行了第二步。
第二步：接受并分析你的负面情绪。
关于接受并分析你的负面情绪，分为两个方面，一方面是先接受你的负面情绪，另一方面是继续分析你的负面情绪。
首先，来看第一方面，接受你的负面情绪。意思是说，我们不要把负面情绪想得多么可怕，产生负面情绪是很正常的。实际上，如果负面情绪不存在，那积极情绪也没有意义。
所以，当你发现自己有负面情绪时，要认识到负面情绪的合理性。要知道，你的大脑和身体产生负面情绪都是给你的信号，想引起你的注意。比如，焦虑可能是想要给你动力，紧张可能是在提醒你之前的准备不够充分。
前几年有一部高分动画片叫《头脑特工队》，就讲的是这方面的内容，里面的主人公是大脑里有五个情绪小人，分别代表恐惧、愤怒、快乐、厌恶、悲伤。
恐惧可以让主人公对危险更小心，愤怒让人可以在对不公正的事情时捍卫自己，厌恶让人对陌生事物保持距离，快乐让人乐观地面对困难，只有悲伤被看作最无用、最消极的情绪。但随着剧情发展，最后力挽狂澜的也是悲伤，悲伤可以宣泄压力。
由此可以看出，所有的情绪都是有一定作用的，我们要学会接受负面情绪。
在接受你的情绪之后，要继续分析你的情绪，也就是产生这些情绪的原因。在第一步，其实我们已经明确了你现在的情绪是什么样的，那再去确定情绪背后的原因就容易多了。
确定情绪背后的原因，最好能具体到引起你产生负面情绪的事件。比如，我刚刚引导着那位学员弄清楚了现在他的情绪是焦虑、紧张和忧虑，然后，我先告诉他负面情绪存在的合理性，他安心了一点之后，就问他为什么焦虑、紧张和忧虑。
我和他一起慢慢分析，终于弄清楚了这些情绪背后的原因。他觉得焦虑，是因为现在的实际复习进度比原来的计划要落后，而且复习的难度比自己想象得大，后面也不一定能按照原计划复习。
觉得紧张是因为这两天要给心仪的导师发邮件，对这位导师的回复很紧张。忧虑主要是出于对未来的担心，担心现在辞职考研考不上的话，工作考研两边都失败了，人生会跌入低谷，不知道怎么办。
其实，在这个过程中，我和他一起识别负面情绪的类型，告诉他要接受并分析情绪背后产生的原因，他的负面情绪因此减弱了很多了。我虽然在和他谈论情绪，但其实是在理智地分析，而不是像很多人那样陷入情绪的旋涡。
但这还不够，分析出情绪产生的原因之后，

Answer 2

要调节自己的心情啊，有些时候遇到事情的时候心情烦闷或者是有些事情啊，走到这里头走不出来了，是这个意思吗？那最好还是找心理医生排解一下。

Answer 3

可以多做做运动啊，比如散步，跑步，爬山，游泳，洗个热水澡，听听音乐，读读书，等等，会对心情有帮助的。

Answer 4

调节心情，是一件看着很难其实比较简单的事情。我们每个人的感情在一段时间很容易发生改变，所以我们不用太过纠结一时的不开心。
如果只是一些短暂的情绪，不是长时间的那种抑郁情绪，都没有必要太放在心上，如果长时间的抑郁，那就需要看心理医生了。

Answer 5

想要调节自己的心情也可以找心理医生，嗯，两个人彼此的沟通，然后把一些不愉快的事情说出来。