Question

更年期发胖厉害，应该怎么减肥？

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Answer 1

当女性到了一定年龄，随着体内激素水平的下降，会出现一系列更年期的症状而发胖。更年期是指从性腺功能下降到完全丧失的过渡期。更年期通常发生在45岁至55岁之间，有些患者可能有骨痛、关节痛或局部压痛。绝经后心血管疾病、动脉粥样硬化和冠心病部分与绝经后雌激素缺乏有关。由于脑动脉和颈动脉的动脉粥样硬化，阿尔茨海默病的发病率增加。

一些女性由于更年期症状严重，可以服用含有雌激素的药物，如利夫明和替勃龙。更年期最早的变化是卵巢功能下降，其次是下丘脑-垂体功能下降。主要由雌激素水平下降与卵巢功能下降不一致引起的一些症状引起，如月经紊乱、血管舒缩症状、自主神经功能紊乱、精神神经症状等。其他如皮肤瘙痒、头发干燥易脱落、头发稀疏等症状，脂肪堆积，姿势改变。

有更年期肥胖，可以通过运动减肥，坚持适当的体育活动，最好是有氧运动、骑自行车、慢跑、跳绳、有氧运动等。在更年期进行适当的体育活动，不仅可以减脂减肥，还能分散注意力，缓解更年期的不适症状，降低心血管疾病的发病率。饮食上也应选择清淡、少油腻、少糖的食物。要保证蛋白质和纤维素的摄入，多吃含钙食物。

还要注意少吃高脂肪、高热量的食物，多吃含有维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，既能减少体内脂肪的积累。能抑制体内脂肪的生长，还能有效调节内分泌失调症状，有效减少晚年肥胖现象。注意合理饮食和适当营养。当发现身体容易发胖时，应适当限制热量的摄入，主要是糖分和脂肪，多吃蔬菜、谷类、瘦肉、豆制品等，适当的运动，如中速骑车、慢跑、太极拳等，最好每天15分钟以上。

Answer 2

及时调整生活饮食习惯。尽量少进食脂肪含量过多的食物，同时进行有效的有氧运动，可以有效控制身体中的脂肪代谢，预防肥胖。需要补充性激素类药物，同时补充维生素。

Answer 3

更年期因为上了年纪，所以说人体的新陈代谢就没有年轻的时候好 这样子的话，如果你还是吃那么多，就容易发胖 在更年期，我们应该更加严格的控制饮食和加大运动量，这样子才会瘦下来

Answer 4

更年期发胖与内分泌失调有一定的关系，您可以适当运动，及时调整饮食及生活习惯。更年期应该保持心情愉悦，经常做户外锻炼，多吃高蛋白、高维生素食物，避免食用高脂、高糖食物，禁忌烟酒。

Answer 5

一般多吃一些清淡的食物，多喝一些温水，促进新陈代谢，每天去做运动，不要吃宵夜，也不要吃烧烤，不要吃油腻的东西，要有个好的心情，慢慢就会瘦下去了。