Question

更年期发胖厉害，那么更年期应该怎么正确有效的减肥？

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Answer 1

很多女性在更年期之后，身体都会出现各种各样的生理状况，由于身体激素分泌的改变，所以女性也会出现内分泌紊乱的情况，身体会出现很多的不适症状。女性在更年期的时候很可能会出现头晕目眩以及心情烦躁的现象，经常注意力不集中，失眠健忘，而且会发胖。因为女性在进入更年期之后，身体的新陈代谢也会变慢很多，身体的脂肪会大量的堆积，所以肥胖的现象会特别明显。

一、更年期如何正确有效的减肥

1、更年期的女性如果想要减肥的话，一定要保持良好的饮食习惯，改善自己的生活方式，要严格的遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。晚上如果吃太多的话，非常容易造成脂肪堆积，对肠胃不健康还会导致身体更加肥胖。

2、进行适当的运动。女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。这样不仅有益于身心健康，还能够起到减肥的效果，具有强身健体和增强免疫力的作用。

3、改善饮食方式。如果不想更年期发胖的厉害的话，平时就要多吃一些低脂低热量的食物，少吃甜食，控制身体热量的摄入以及脂肪的摄入。最好保持低盐的饮食饮食方式，不要和年轻人一样，尽量保持清淡的口味，如果之前口味比较重的话，要慢慢的改变自己的烹饪方式，每天的食盐量要控制在6克以内，少吃辛辣刺激油腻的食物。

4、改变吃饭方式。女性在进入更年期之后，如果之前吃饭很快的话，一定要放慢速度，要细嚼慢咽，因为细嚼慢咽能够帮助提升饱腹感，有助于减肥。

二、结语

女性在进入更年期之后，导致身体肥胖的原因是比较复杂的，但是当肥胖出现了的时候，女性一定要想办法来控制自己的体重，更年期对于女性来说是一个比较重要的时期，一定要想尽各种办法来平稳的度过。

Answer 2

在平时要多吃些新鲜的蔬菜和水果，不要摄入太多的碳水化合物，一定要注意清淡饮食，不要吃太油腻的食物，不要吃刺激性的食物，适当的进行锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力。

Answer 3

可以选择一些拉伸，运动生活中可以打羽毛球，乒乓球也可以选择一些跳绳，就可以得到有效的减肥，应该多走路。

Answer 4

正确的减肥方式就是经常锻炼身体，经常在吃完饭之后出去散步，在早晨的时候晨练，控制自己的饮食。

Answer 5

一定要加强运动，要有一个健康的饮食习惯。要有良好的心态，要控制自己的饮食。