Question

为了锻炼跑步时的耐力，具体应该怎么做？

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Answer 1

为了锻炼跑步时的耐力，做到以下3点即可。

第一：选择好跑步时间，跑步的最好时间段是下午吃饭之前，固定这段距离，坚持跑下来。当然要循序渐进，先从小距离开始，再逐步到长距离。比如：先从1000m开始，坚持一周时间，接着下周的时候，跑1500m；到第三周的时候，跑2500m；第四周3000m。以此类推，坚持每次跑到5000m就可以了。5000m的运动量务必天天坚持，无论刮风下雨，只要能跑就跑，千万不要随便停顿，一旦停顿之后，可能就会前功尽弃。在跑的过程之中，还要快跑、慢跑、中跑，三跑相结合：慢一点，再快一点，再慢一点，再快一点，如此交叉进行。

第二：在跑步的过程之中。最好在自己的小腿肚上绑一个轻柔的沙袋。装一斤左右的沙子就行，要绑好，不要太紧，也不要太松，正合适，太紧了会使血液循环受影响，太松了又容易掉下来。所以一定要掌握好火候。

第三：营养一定要跟上，饮水要及时。多摄入蛋白质，吃点牛肉，喝点牛奶。不要多吃素菜。同时要及时饮水。尤其在夏天跑步的时候，一定要准备足够的凉开水或者矿泉水。每次不要喝多，一口两口即可。

还要注意跑完之后，如果出了汗，千万别用凉水冲。最好用干毛巾擦拭汗液。晚饭之后再去洗澡，刚跑完之后，不要立刻洗澡，这些小的细节应当引起注意！

总之，掌握了三点，注重细节。持之以恒，坚持不懈，最终会练就极强的耐力，成为跑步能手！如果参加学校运动会，或者代表学校参加运动会，说不定就能拿金牌的！

祝你成功！

Answer 2

在跑步之前应该制定一个详细的计划，在跑步之前要提前做好热身运动，应该保护好自己的膝盖，跑步的速度不要太快，应该根据自己的实力来进行跑步。每天跑步半个小时左右就可以了，这样可以起到强身健体的作用，而且可以锻炼耐力。

Answer 3

锻炼自己的心肺能力，练习憋气，去练习长跑，这样就能提升自己跑步时的耐力。

Answer 4

要多做有氧运动，而且要练习心肺功能，也要进行间隔训练，要有训练的方法，还要提高自己的身体机能，并且要练习自己的耐力。

Answer 5

耐力的训练方法
　　亚索800训练法

　　亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑)。

　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。

　　Doug Underwood是使用Yasso训练法的跑者中的一员。作为有3年跑步经验的选手，Underwood的前两个全程马拉松成绩分别是3小时55分和3小时53分。从那以后，他有了“波士顿情节”，希望自己有朝一日成绩可以达到波士顿马拉松的标准，为此他可以付出艰苦的努力。

　　他选择亚索800训练法来进行训练。按波士顿马拉松的标准，他的全程目标成绩需要达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。

　　Underwood最终达成了目标，在Baton Rouge海滩马拉松中，他跑出了3小时30分54秒的成绩，达到了波士顿马拉松的报名标准(波士顿马拉松的组委会对成绩只要求到分钟，因此选手可以有最多59秒的宽裕时间)。“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，”Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800，那么你就很可能在比赛中达成目标。”