Question

善睡眠质量决定休息的好坏，我们该如何改善睡眠质量？

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Answer 1

规律作息，改善睡眠环境，注意饮食，避免睡前过于兴奋，积极的心理暗示，用药等方法可以提高睡眠质量。规律作息。坚持规律作息，不要长时间午睡，下午要做体育锻炼。改善睡眠环境：保证床上用品的舒适性。睡觉前，可以拉上卧室的窗帘，关闭灯光或将灯光调成晕黄。室内温度控制在16~22℃，更利于睡眠。

注意饮食：晚餐不要吃得太饱，选择清淡易消化的食物，不要暴饮暴食或吃辛辣食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。睡觉前避免过于兴奋。睡觉前不要做剧烈运动，不要看刺激性的书籍和录像。

积极的心理暗示。很多失眠患者对失眠本身就是一种焦虑，患者长期失眠，导致对睡眠的极度在乎，过度追求完美的睡眠环境和质量体验，越在乎越睡不着，形成恶性循环，这些患者可以在睡眠期间采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然的事情，白天的事情不会影响睡眠，人累了就会觉得困。即使睡不着也无所谓，即使不影响第二天的工作和生活。他们会逐渐放空自己，剥去焦虑，从而自然进入睡眠状态。

合理使用药物。治疗失眠的名牌药物多为非苯二氮类（如吡唑酮、吡咯酮）、苯二氮类、褪黑激素受体激动剂等。只能在医生的指导下使用，不要自行用药。在睡觉前散步。晚饭后、睡觉前到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减轻入睡后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头，头部有很多穴位，睡前梳头主要是按摩和刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳可以让大脑快速入睡。睡前做眼保健操，眼睛的疲劳会影响入睡的速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼保健操或眼按摩可以使眼球放松，有助于快速入睡。关键因素。

Answer 2

保持室内安静，睡前不要喝水，然后不要回想今天的事情，也不要再焦虑明天的事情，就暗示自己睡觉之后会做一个好梦，在梦里会有一个很好的人生，这样心情就会放松很多。

Answer 3

在睡觉的时候就应该选择放一些音乐，而且也需要在睡觉之前喝一杯牛奶，躺在床上面之后就应该安心睡觉，也不要胡思乱想，更不能躺在床上吃零食。

Answer 4

必须要在晚上9点之前就应该躺在床上面去休息，而且也需要在睡觉之前喝牛奶或者是喝酸奶，应该把卧室当中的灯光关闭，就能够改善睡眠质量。