多吃哪些食物，才可以起到美白的作用呢？
美白是所有女人每天都在努力的做的事情，所有美白应该当作一份事业来做。想要真正的美白需要从内而外的保养肌肤，合理的膳食。皮肤变黑的主要原因是黑色素，所以抑制黑色素的产生就可以真正的达到美白的效果，维生素C就是最好的美白剂。维生素E是一种天然的抗氧化剂，可以达到祛斑和抑制黑色素的目的，调节内分泌也有一定的作用。维生素A可以促进细胞再生，可以让皮肤更加健康，从而达到美白的效果。胶原蛋白可以加入皮肤的新陈代谢能力，消除色素沉淀，淡化皮肤色斑。所以要做到美白要尽量多食用维生素A，C，E和胶原蛋白丰富的食物。
一、维生素A。
说起维生素A就必须要提到胡萝卜素。维生素A广泛的存在于动物的肝脏中，猪肝等。鸡蛋和牛奶中维生素A的含量也非常高。植物中主要存在的是胡萝卜素，这种物质可以咋体内转化为维生素A，玉米，西红柿，红薯，南瓜等深颜色的蔬菜和水果。
二、维生素C。
含有维生素C的食物就比较多了。猕猴桃，柑橘，橙子，草莓，芒果，柠檬等水果。小白菜、油菜、苦瓜、毛豆等蔬菜。马齿苋、苋菜、蒲公英等野生的植物。
三、维生素E。
维生素E的食物比较常见，比如小麦胚芽、坚果、瘦肉、蛋类等。果蔬中的猕猴桃、菠菜、卷心菜等。压榨植物油，包括葵花籽油、芝麻油、玉米油等。
四、胶原蛋白。
胶原蛋白可以分为植物胶原蛋白和动物胶原蛋白。猪皮，鸡皮和鸭皮等动物的皮肤，动物骨骼上的筋都含有丰富的动物胶原蛋白。银耳和豆类含有植物胶原蛋白。淡水鱼肉中的胶原蛋白最容易被人体吸收，比如鲫鱼和鳜鱼等。
多吃番茄，鱼类，豆腐，海带，坚果，柠檬，猕猴桃，樱桃，橙子，可以起到美白的作用。
爱美之心，人皆有之，很多人在生活中都想让自己的皮肤变得更加的白皙，很多人通过饮食来进行控制，这也是非常不错的选择，在生活中我们也应该懂得合理饮食均衡营养的原则，这样才可以让我们的身体更加健康，如果想要变得更加白皙的话，可以多吃一些富含不饱和脂肪酸维生素以及蛋白质的食物。
1、想要皮肤变得更白，可以多吃一些鱼类。
根据相关科学研究表明，一周吃三次鱼可以保护自身皮肤免受紫外线的侵害，因此我们在生活中可以多吃一些鱼类，不过需要注意的，是在吃鱼的时候一定要小心谨慎，最好多吃一些海鱼，这样可以更好的起到皮肤增白的作用，同时一些感光蔬菜如白萝卜，芹菜，香菜等食物一定要少吃，因为这些食物非常容易使皮肤出现色素沉淀的现象，让自己的皮肤越来越差。
2、多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物。
众所周知，不饱和脂肪酸对人们的皮肤有极大的好处，不仅可以由内而外的软化皮肤，而且还可以起到保湿除皱的作用，在生活中我们可以多吃一些坚果和柠檬，可以更好的起到美容养颜的作用。
3、多吃一些富含维生素的食物。
说起维生素，就不得不说一下胡萝卜了，胡萝卜有地里的小人参之说，不仅可以补充皮肤充分的养分，而且还可以起到美容养颜的效果。在生活中也可以选择用胡萝卜来炖排骨汤不仅美味而且营养价值也非常高。如果想要让自己变得更白，那么在生活中一定要控制自己的出行时间，远离紫外线的直射，可以让自己的皮肤更加白皙。
