Question

睡眠不好太烦了，有办法解决吗？

Answer 1

睡眠不好要避免习惯性熬夜，要保持良好的情绪及规律的睡眠时间，适当的锻炼身体，如果长期失眠严重，可以服用安神助眠的药物治疗。

1.避免习惯性熬夜：经常熬夜使大脑处于异常兴奋状态，长此下去，就会使人白天精神萎靡、记忆力下降，对大脑造成伤害，免疫力下降。

2.保持良好情绪：随着社会生活的压力增大，长期精神紧张，遇到烦躁或者伤心的事情就很容易导致睡眠不佳。平时要适当缓解压力，学会正确发泄情绪，保持良好的心态，可以找朋友倾诉心事，多听一些愉快、积极的音乐。

3.规律的睡眠时间：每天固定同一时刻上床睡觉，维持生物钟的节律，第二天按时起床。睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡7小时。

4.适当的身体锻炼：坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量，但不能在睡前2小时内进行剧烈的运动。运动完后可以泡脚或洗热水澡，缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。

5.药物治疗：按类别分为西药和中成药。常用的西药有苯二氮卓类，如艾司唑仑片、地西泮等。常用的中成药有百乐眠、安神补脑液、乌灵胶囊、朱砂安神丸等，建议在医生指导下服用，不可盲目使用。

Answer 2

睡眠不好时的调理方法需要根据导致患者睡眠不好的原因和严重程度等因素综合考虑，主要包括睡眠习惯的调整、饮食调整、运动调节和药物治疗等。

1.睡眠习惯的调整：保持健康的作息，早睡早起，避免熬夜等不良的作息习惯；尽量避免白天过多的睡眠；保证睡眠环境安静无噪音；睡眠环境要避免有过于明亮刺眼的光线和装饰物。

2.饮食调整：规律饮食，避免睡前暴饮暴食或摄入大量辛辣刺激的食物，避免饥饿状态下进入睡眠。

3.运动调节：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动。

4.药物治疗：主要是针对通过生活习惯的调整后无明显效果的患者，常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。另外，若患者是由于其它疾病导致的睡眠障碍，还需同时治疗原发疾病，如因躯体疼痛引起的睡眠障碍需使用布洛芬等止痛药物；焦虑状态引起的睡眠障碍需使用帕罗西汀、坦度螺酮等抗焦虑药物。具体药物治疗方案需由医生根据患者的实际情况制定，切不可自己随意用药，尤其是各种催眠镇静的药物。

Answer 3

睡眠质量不好，白天可以适当增加体育锻炼，或体力劳动，以感觉稍稍累为标准，晚上睡眠应该好一些，