Question

你有哪些排解负面情绪的好方法？

Answer 1

一个人的一生中，难免有很多不如意的事情发生。当你受到委屈，或者悲痛欲绝的时候你要怎么办呢？
排解负面情绪最简单的方法就是要发泄出来。而哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。相反如果想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。因为强烈的负面情绪会给我们造成心理上的高度紧张，而当这种紧张被我们压抑得不到释放的时候，就一定有一种积累待发的能量，引起机体植物神经的紊乱。时间久了，就会损害身心的健康。
排解具体方法有很多种：首先你可以选择一个安静，无人打扰的地方。舒服地坐在某处，把双手放在锁骨上方，均匀呼吸，可以出声音，可以听喘气声的感觉，可以像孩子一样哭泣，回想你的伤心事，允许自己感情流露，你就不会觉得哭出来很难了。一定要大胆的把自己的情绪排解出来，给自己几分钟，哭泣一会，我们就会感到轻松了。真正的强者无论男女，从不掩饰懦弱的自我，不要以为不哭就是真正的坚强，能及时把痛苦和委屈哭出来，对你的身心健康大有益处。只是需要注意一点，我们哭的时候要选好时间和地点，不能不分场合。过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
其次，也可以从思想上、认识上的调整，正确的认识负性情绪的存在必然性，寻找负性情绪的出口，心情不好的时候，可以选择找朋友聊聊天、看看电影、听听音乐、写写日记等转移注意力的方式，打断负性情绪形成的恶性循环，如果经过专科医生评估为中度以上抑郁，需要借助药物治疗改善病态情绪，此种程度的抑郁，单纯靠调整可能无法完全恢复正常，只能减轻症状。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 平常也要进行积极的自我暗示
。心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许。
自我安慰法也是有作用的。当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
也可以通过与他人的交往来调节。某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
最后就是情绪升华法。升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

Answer 2

每个人都有自己独特的排解负面情绪的方法，但是有的人他的方法比较少，比较简单。这个时候就需要用更多的方法去排解负面情绪，这样效果也会更好。
首先，排解负面情绪，我一般选择去运动。在运动的过程当中，能够释放压力，也能够锻炼身体，让身体陷入疲惫当中，就能够忘记心中的压力，也能够释放出这一份压力。运动之后，感觉整个人都净化了一遍。
第二，我还会选择看书的方式去排解负面情绪。在书中，不仅能够借鉴别人的一些经验方法，同时能够获得自我提升，找到自我价值以及方向。也能够忘记自己的负面情绪，寻求到一些解决办法。
第三，我会选择听音乐和跳舞的方式去排解压力。因为在旋律的运动之下，能够让自己感受到生活的美好，也能够从中获得一定的力量。当然，这样的音乐和舞蹈最好是积极的，而不是那种低沉消极的。
最后，我也会选择跟朋友去倾诉，这样的负面情绪。当然要找到一个合适的小伙伴去倾诉负面情绪，他也能够给你一个正向的反馈，同时能够给你一些小妙招或者是他独特的一些方法。
当然还有很多排解负面情绪的好方法，比如散步泡脚和牛奶之类的，这些都是非常好的办法也可以做一个全身的按摩，或者是自己简单按摩一下。当然自己也可以选择玩游戏，或者是从事自己兴趣爱好上面的一些事情，也能够排解负面情绪。

Answer 3

1.喊出来

找一个没人的地方大声喊叫，能缓解心里的一些不愉快的情绪，把心里挤压的那些郁闷，烦躁给宣泄出来

2.转移注意力

如果因为某件事惹的你很不高兴，你可以选择出去玩，吃东西，唱歌等等许多事情来转移和分散你的注意力，这样就能很好的把负面情绪给排解出去，回过头来再想起来这件事的时候也就没有那么难受了

3.给别人倾诉

我觉得最好的方法就是给别人倾诉，把自己的遭遇和内心深处的想法都给你最好的朋友倾诉出来，说出来之后心里就会好受很多，也能更冷静的继续处理那件事情

Answer 4

1、通过锻炼身体来缓解情绪。

身体的好坏也是和情绪相互影响的。

身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。

经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。

而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。

在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。

有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。

一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。

把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。

在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。

2、与信任的人交流。

会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。

很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。

可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。

有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。

当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。

得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。

如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。

负能量容易传染，而积极的能量也是。

因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。

3、去一趟旅行。

情绪不好的时候，可以来一场说走就走的旅行。

旅行，可以让你见识不同的风景，领略不同的魅力。

美景，可以让人心情愉悦。

换个地方，心情也会变得不一样。

一场旅行，有的时候真的可以使得我们重新变得鲜活。

见到不同的风景，见到不同的人，思维和视野也变得不一样了，心中的烦恼也会烟消云散。

4、学会用积极的话语暗示自己。

暗示的力量，也是非常强大的。

积极的暗示，可以得到意想不到的效果。

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。

“我能行！”更多时候不是说给别人听的而是对自己说的，这种积极正向的自我暗示往往能够帮助个体完成一项比较困难的任务。

当然，积极的暗示需要长期的坚持，才会有明显的效果。
5、看积极乐观的书籍。

有的时候，读什么样的书籍就会带来怎么样的心情。

读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。

读书的时候，书中的思想和思维方式也在潜移默化的改变着我们。

好的书籍，充满正能量的书籍，也能让我们的心情也变得好起来，好的书籍也是正能量的传递。

因此，心情不好的时候，看些积极乐观的书籍也是很有必要的。

Answer 5

第一、不为消极的原因找借口

不要解释消极的原因，失败要勇于承认，再解释也没用，这只能是自欺欺人。如果你能欺骗自己，那是摆脱消极心理根源的最好方法。然而，许多人根本无法自欺欺人，他们仍然下意识地责怪自己。相反，每次你解释的时候，你的心都会再次受苦，加深你的负面情绪。

第二、接受已发生的现实情况

你应该认识到消极情绪是几乎每个人都会有的心理，要客观地、不可抗拒地承认它的存在着。就像天要下雨一样，你永远也不会抗拒这个现实。你只有选择面对并接受它。同样，对于负面情绪，你只能接受并理解它。当你能与它和平相处时，消极的情绪将不再影响你。

第三、奖励自己付出的努力

我们陷入消极情绪的大部分原因都是由于失败。当我们的期望得不到满足时，我们自然会变得消极，不正确的激励可能会加剧负面情绪。我们不应该因成功而奖赏自己，否则失败时我们会遭受更多的痛苦。一个更好的办法就是奖励你的努力，只要你努力工作，就值得表扬。这样，你的注意力就会转移到这个过程中，消极的失败感就会大大减少。

第四、幻想自己取得成功的情景

闭上眼睛，幻想成功和卓越，你真的感觉好多了。因为人类的大脑无法区分想象和现实，合理的想象力也能带给你愉快的心理体验。当你面对巨大的负面情绪时，这种方法可以帮助你迅速摆脱消极情绪。

第五、消极情绪产生时可转移注意力

远离负面情绪的源头，人有很强的心理适应能力，只要没有持续的刺激，一般都能很快恢复正常。不要反复回想一些消极情绪的来源，这样只会刺激自己。所以你需要分散注意力，出去玩一下，听听音乐，做一些你感兴趣的事情。当你停止关注负面信息时，你的大脑会很快忘记它们，这样你可以很快恢复你的精神健康。

总而言之，负面情绪的产生，大多是因为生活的压力，或是期望值太高无法实现而产生的心理影响。所以，当你感到悲伤时，不妨试试以上所例举的这些办法，以尽快摆脱受负面情绪的影响。