Question

你有哪些排解负面情绪的好方法？

Answer 1

1、通过锻炼身体来缓解情绪。
身体的好坏也是和情绪相互影响的。
身体是心灵的房屋，当你把自己的身体照顾好了，心情也会跟着好起来了。
经常到户外运动，可以有效的释放压力，能够有效的改善情绪，也能获得积极的心理能量。
而且在运动的过程中，大量的吸收新鲜氧气，让大脑变得更加的清醒，很多烦恼的事情可能不经意间就想通了。
在运动的过程中，也会暂时的没有时间和精力去烦恼，让得大脑有充分的休息时间，负面情绪就慢慢的被释放了。
有氧运动的确能有效增加正面情绪、缓解压力、和降低焦虑、愤怒和抑郁等负性情绪。
一般来说，中等强度的运动是比较适宜改善负面情绪的。
把运动时间控制在30分钟左右，是比较理想的。
在情绪比较差的时候，不建议进行过于强烈的运动，否则，对于身体不利。
2、与信任的人交流。
会出现负面情绪，是因为自己的思维进入了死胡同中。
很多事情想不通，郁闷的情绪就会积累，最终导致负面情绪越来越多。
可如果能够有个可信任的人沟通，不仅情绪有个宣泄的出口，而且别人的一些建议和看法，可以让自己突然变得豁然开朗。
有的时候，有些道理自己也懂，可偏偏自己无法说服自己。
当在别人的嘴里说出来，意义又不一样了。
得到他人的认同，对于人的情绪的疏通也是意义非凡。
如果和一个很阳光的人沟通，你也会跟着开朗起来。
负能量容易传染，而积极的能量也是。
因此，多和阳光、正能量的人在一起，好处也是非常大的。

Answer 2

1、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的。
2、运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。
3、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。
负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外大家还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰。

Answer 3

排解负面情绪的好方法有很多种：

大哭一场

哭泣有助于体内内啡肽的释放，内啡肽是一种能改善情绪的物质，还会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。

不过如果你不想哭出来，请不要强迫自己这么做。虽然大家都说大哭一场后你会感觉好一点，但如果把哭泣当成一种任务，而不是自然的情绪表达，那么反而不利于你悲伤情绪的缓解。

运动

运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。运动还有助于集中注意力，从而将悲伤事件的关注转移出来。

你不需要跑马拉松这么远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，诸如园艺、散步等，就会带给你有益的效果。

多微笑

微笑，即使是悲伤时候的微笑，也可以帮你缓解不良情绪。哪怕调动眼部和嘴部肌肉做出微笑的动作，也会让你的态度变得积极起来。

研究表明：已经不开心的人，如果还皱眉头的话，他们会变得更不开心。因此，感到悲伤的时候，努力让自己笑一笑吧。

听音乐

音乐能帮助你舒缓、放松情绪。选择音乐的类型也很重要。挑选那些你觉得优美的音乐来听，最能缓解你的悲伤情绪。

但是在听音乐的过程中，不要再回想发生在你身上的那些悲伤的情境。否则，只会让你的情绪更糟。

洗个热水澡

温暖会带给人舒适的感觉。因此，洗个热水澡可以帮助你放松身心，进而缓解你的悲伤情绪。

Answer 4

实用心理学知识：10个方法减轻心理压力

1.暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想
象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗
示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持
平静和愉快。
如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2.环境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理
问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与
进取心。
如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良
情绪带来的种种困扰。

3.随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反
应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人
祸等各种各样的负面生活事件，以一颗随遇而安的心
去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦。

4.放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养
神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸
方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳
的功效。

5.幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于
尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平
衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变
得豁达、开朗。

6.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听
一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律,
可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让你紧张焦
虑的情绪放松，心情愉悦。
7.观察法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快
的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8.自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事
业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻
击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲
笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下
你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需
要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你
喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新
鲜空气，又能宣泄积郁。

10.逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性
问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提
高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困
惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不
忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

Answer 5

缓解情绪，通过自我调整或者积极沟通和运动等方式可以排解。
自我调整
情绪压抑一般是最近精神压力比较大或者应激性生活事件刺激引起的，会导致自身感觉到烦躁或者焦虑，多到户外眺望，看些绿色植物或者听些舒缓音乐，有利于帮助提高情绪。
积极沟通
如果情绪过于压抑，需要让专业医生通过心理沟通和交流，针对不同的情况进行改善，可以达到舒缓情绪的目的，如果比较严重，必要时也可以根据医生治疗服用抗精神药物治疗，比如舍曲林或者帕罗西汀。
运动
运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。
听音乐
音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。
负面情绪实际上并不可怕，只要人们以正确的态度来面对，并处理负面情绪，就可以有效维护自己的身心健康。另外，还应该认识各种引发负面情绪的病因知识，通过积极去除各种会导致心理健康受损的因素，来有效防止负面情绪的出现，避免自身被负面情绪所困扰。