Question

更年期的妇女应怎样锻炼身体？





Answer 1

更年期的妇女应怎样锻炼身体？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

妇女一般到四十八岁左右，卵巢功能逐渐衰退，首先停止排卵，最后卵细胞也不发育，雌性激素分泌量显著减少，最后月经终于停止，也就是绝经。卵巢衰老的过程也就是更年期或叫绝经期。这是每一个妇女必然要出现的一次生理现象。哪些妇女能较顺利地经过更年期，哪些妇女更年期症状比较多，主要由妇女的健康状况和精神状况来决定的。

平时体质较好的健康妇女，到更年期时，体内各器官是有能力承受这一变化所造成的负担的。因此，能较顺利地度过更年期。然而健康状况和精神状况较差的妇女，她们对更年期这一生理阶段给身体所增加的负担进行调节的能力就较差，容易产生失眠、记忆力衰退、情绪波动、疲乏无力、浮肿等症状。通过运动改善身体素质有利于顺利度过更年期。因此，妇女应在更年期前就积极参加体育锻炼，在更年期时更应注意体育锻炼，使身体各种机能能较快地适应这一变化。

更年期进行体育锻炼，要因人而异。体力劳动妇女要加强全身不同部位的肌肉活动，以消除疲劳、提高精力；脑力劳动妇女更要多进行体育锻炼使精神放松，提离机体调节的能力。更年期妇女可以进行体操、太极拳、健身慢跑、步行运动，非比赛的球类活动及柔韧活动。动作应较轻缓些，运动量要在中等以下。一般每天要在室外活动一至二小时，呼吸新鲜空气，促进体内循环，改善机体健康状况。

更年期综合症比较多的妇女应及时请医生进行检查，再根据医嘱进行医疗体育的锻炼。

Answer 2

可以多做有氧运动，可以散步，可以骑自行车，可以跑步爬楼梯，也可以游泳，在跑步之前可以做热身运动，可以在晚上吃完饭之后跳广场舞，运动不要太过于激烈，不要超过自己的身体极限。

Answer 3

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，

Answer 4

首先要选择适合自己的运动，可以做一些简单的瑜伽，避免太过激烈，在锻炼之前要做好拉伸，要注意运动的时间，把握好运动的度，保持良好的心情。