Question

核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路是什么？

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Answer 1

核心力量训练越来越被认为是运动员力量训练的一个重要部分, 但是对于核心力量训练的认识, 多数人还只是一个模糊的概念, 不能真正领会核心力量训练的实质和要点, 因而未能在运动训练中充分发挥出应有的作用。

一， 不借助器械的单人练习

此类练习适用于核心力量练习初始阶段, 目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体, 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定, 普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多, 如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

二，运用单一器械进行的练习

如平衡球 (瑞士球) 、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中, 运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习, 有效地动员躯干部深层肌肉参与运动, 并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态, 从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

三， 使用综合器械进行的练习

单、双足站立于平衡球上, 做各种上肢持轻器械举、推、拉, 下蹲, 躯干扭转等多种形式的练习;坐于平衡球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度, 一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员, 他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练, 能较好的控制身体, 在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处于一种不平衡, 或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态, 达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力, 还可以激活核心肌群的参与, 并使其得到发展和提高。

Answer 2

体能训练思路主要是以整个的这个弹跳力为主，而且在训练的过程中自己的思路和视角应该是成正比的，才能达到训练效果吧。

Answer 3

会先训练自己的体能，然后训练自己的活跃能力，也要训练自己的反应能力，训练自己的腿部力量，这样就可以让自己在蹦床的过程当中得到一个很好的发挥，就可以提高自己的成绩。

Answer 4

根据蹦床运动员自身的体质素质，在日常训练中，保持正确的身体姿势，训练运动员的核心力量，训练运动员的稳定性。