Question

怎样才可以健康的变胖

Answer 1

健康的增肥方式是：

1. 饮食规律少不了。在日常饮食中对于健康尤为重要的是必须要吃早餐，自然这一点对健康增肥也很有必要。所以早餐一定要吃，下面将说道：增肥不一定是一日三餐，但依然要保证按照规律进行饮食

2. 少吃多餐更有效。增肥不是说吃很多就能被消化增肥。所以消化很重要。一般认为，适当增加餐数而不明显增加食量也能有效增肥。比如下午吃吃点心，晚上少量宵夜。

3. 细嚼慢咽消化好。细嚼慢咽对促进消化，很有帮助，自然对增进吸收增强营养会有不错的效果。所以吃饭记得细嚼慢咽。

4. 身心愉快少不了。人们常说身宽体胖心也宽，其实往往正是心情愉快遇事大方的人胃口会更加好。这样对于健康增肥也是很有帮助的。

5. 饮食结构要选择。对于健康增肥要合理选择饮食内容。多摄入糖类和蛋白类食物，比如牛奶，葡萄干等食物。这样的食物能充分供能并提供蛋白质增强体魄。

6. 多运动，多健康。运动不仅是减肥的绝招，也是增强体魄的绝招。这样才不会虚胖。

7. 健康身体。有的过瘦是由于身体因某些疾病，病态的体瘦必须药物治疗这样才是切实可行之策。而还有一种则是中医讲的脾虚体弱，这可以通过调理增强体质。

Answer 2

1、蔬果+运动

　　之前的文章就提到过，蔬果中含有大量的膳食纤维和纤维素,可以有效使人产生饱腹感。能够有效地抑制食欲，并促进人体肠道的消化。还有非常好的排毒通便的作用。并且，多吃蔬果还能加速人体的新陈代谢达到减肥的作用。

　　蔬菜还能为我们提供很多营养，能够维持住我们一天所消耗的能量。

　　推荐：黄瓜、甜玉米、西红柿、火龙果、土豆、香蕉等等。

　　2、吃肉+运动

　　肉中含有丰富的蛋白质，还有一些利于人体加强新陈代谢的元素。所以说，减肥期间吃一些肉是有利于减肥的。所以说，万事不是绝对的，实际上食物之间互相互补对减肥反而是有帮助的。但是烹调方法一定要注意，不要使用植物油去炒、去油炸，这样反而会起到反作用。

　　推荐：鱼肉、牛肉、瘦肉、虾（非口味虾）、鸡肉（去皮）等等。

　　3、适当的辟谷

　　辟谷的确是最快的减肥方式，坚持一个星期瘦十斤不是问题，但是贵在坚持。空腹不吃饭保持1-3天就足够了，连续7天不吃东西反而对身体不好。3天过后每天吃一些蔬菜类的食物用来补充维生素和必要的能量，以及矿物质。坚持一周一定可以达到效果的，恢复也很简单，一周过后恢复吃肉和糙米，煮点小米粥、八宝粥之类的就可以了，一定不要为了口感放糖，白砂糖，真的不是很好的东西。实在需要，提前备好赤藓糖，这个吃了不会升糖的。