如何制定运动减肥方案?
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已经有读者朋友催我快点把干活分享出来,怎么科学运动、健康减肥呐?你怎么制定减肥方案呢?从这个章节开始,我会结合我过去三个月的实践,边分享边优化,希望你也有所收获、行动起来。
一个完整的运动减肥方案应该包括合理的目标和减肥周期、科学的减肥方法,加上持之以恒的毅力,才能保证减肥目标的达成。国内外运动减肥指南中倡议的运动强度都选择中等强度体力活动,即活动时心率在每分钟100-120次,减重者每周进行中等强度体力活动250-300分钟(每天活动50-60分钟,一周活动5天),可消耗2000千卡能量。维持体重者每周应安排中等强度体力活动150-250分钟(每天活动30-50分钟,一周活动5天),可消耗1200-2000千卡能量。一个减肥方案最少要包括目的、运动形式、运动强度、持续时间和运动频率几个部分。
健身要想达到一定的目标,还是需要专业教练指导、一起规划和执行。这是我基于健身教练帮我做的规划进行了些微调,边实践边优化:
这些训练活动和效果基本都可以被小米手环和体脂机实时监测,需要定期汇总并分析。接下来,我要规划一下运动和饮食的结合方案。
一个完整的运动减肥方案应该包括合理的目标和减肥周期、科学的减肥方法,加上持之以恒的毅力,才能保证减肥目标的达成。国内外运动减肥指南中倡议的运动强度都选择中等强度体力活动,即活动时心率在每分钟100-120次,减重者每周进行中等强度体力活动250-300分钟(每天活动50-60分钟,一周活动5天),可消耗2000千卡能量。维持体重者每周应安排中等强度体力活动150-250分钟(每天活动30-50分钟,一周活动5天),可消耗1200-2000千卡能量。一个减肥方案最少要包括目的、运动形式、运动强度、持续时间和运动频率几个部分。
健身要想达到一定的目标,还是需要专业教练指导、一起规划和执行。这是我基于健身教练帮我做的规划进行了些微调,边实践边优化:
这些训练活动和效果基本都可以被小米手环和体脂机实时监测,需要定期汇总并分析。接下来,我要规划一下运动和饮食的结合方案。
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