跑步引起的跟腱疼痛,有什么办法可以帮助缓解?

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努力奋斗小猪猪
2022-07-28 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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离心提踵练习:离心提踵练习是目前健身运动学术界较为公认的有效的方法。简单的做法是,寻找一个台阶将脚跟漏出,做提踵的动作,留意提及最高点迟缓下发而非一下子放下来,这个过程称为离心练习。一组15次,3组,单足开展,留意如果有疼痛那样减少范畴或是终止训练或是两脚开展,提议每日开展。在跑步前一定要做好热身运动和激话,也可以采用康复治疗里的牵拉和提踵做为跑步前的准备主题活动,可以降低跑步时疼痛的风险。

此外跑步后进行静态数据牵拉、冷敷、泡沫轴松解术同样可以缓解肌肉强直。次之要知道典型症状:足跟部上方的、内部的疼痛、酸疼、压疼、肌肉僵硬,活动后加重。它可发生在跟健的任何一地区,疼痛感通常会在早晨或是剧烈运动的歇息期内发病。轻按跟健时会有疼痛。情况严重筋腱会肿胀,在疾病地区发生节结。

病人可以尝试离心提踵练习,这是一种非常有效的康复治疗。仅需找一个具有一定高度的阶梯,将完好的一只脚悬在空中,另一只脚前脚掌踏在台阶上。根据筋腱的力量,将身体迟缓伸出,再慢慢忘掉。终止跑步歇息,垫高跟鞋子垫以减少跟健的张力。次之,可以进行针灸理疗,如震波、超音波、冷敷。

牵拉腓肠肌:膝盖骨挺直时背屈;牵拉比目鱼肌:膝盖骨略弯折时背屈。直发夹板:在夜间睡眠时应用直发夹板,以保持跟健固定不动。运动前、后充足热身运动,牵拉、推拿松解术跟健、小腿腓肠肌、脚底、腘绳肌肌肉组织、筋腱。运动前热身不够:人体没主题活动开或都还没调节好就开始运动,如打蓝球、羽毛球等需要频繁地终止、运行及其弹跳的运动,很容易发生跟腱

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活跃答主

2022-07-28 · 非职业答题人
知道小有建树答主
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可以选择电疗,也可以选择适当的保暖,千万不要着凉,不要吹冷风。
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路边的风儿
活跃答主

2022-07-28 · 非职业答题人
知道答主
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每天用温水泡脚,保持血液循环,做好脚部的防寒保暖工作,要选择质地柔软合脚的鞋子,跑步的时候要保持正常的节奏,而且要适量运动,
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双子小黑嘿
活跃答主

2022-07-28 · 学虽不及五车,仍可对答如流
知道答主
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一定要适当的休息,也可以选择热敷。也可以适当的按摩腿部的肌肉。
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