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晚上老是失眠怎么办
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晚上总是失眠,需要通过调整生活习惯、睡眠习惯,以及饮食习惯,再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善,具体如下:
第一、生活习惯,白天尽量不要睡觉,可以做运动,睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要喝兴奋、刺激的食物,以及不要看恐怖电影等。
第二、睡觉前可喝点牛奶,泡个脚,洗个热水澡。睡觉一定要在22:00-22:30上床睡觉,按时睡觉并按时起床,睡觉要保持环境的黑暗和安静,黑暗的环境可以促进褪黑素分泌,而改善睡眠。
第三、可给予安眠的药物来帮助睡眠,还可以加用5-羟色胺再摄取抑制剂,以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
通过这样综合治疗,生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理治疗和行为治疗再加上药物,可以改善失眠。
晚上经常失眠要去除引起失眠的因素,例如避免过多的劳累、过度紧张,卧室保持安静、舒适、温度适中,避免在睡前剧烈的运动、看恐怖的电影以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。如果是偶尔失眠可以口服镇静安眠药,如果经常失眠可以使用调理神经的药物,女性可以使用谷维素或者中成药,如枣仁安神液,七叶神安等。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪,可以使用抗焦虑抑郁药,如5-羟色胺再摄取抑制剂等,常用的有帕罗西汀、盐酸舍曲林等。
第一、生活习惯,白天尽量不要睡觉,可以做运动,睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要喝兴奋、刺激的食物,以及不要看恐怖电影等。
第二、睡觉前可喝点牛奶,泡个脚,洗个热水澡。睡觉一定要在22:00-22:30上床睡觉,按时睡觉并按时起床,睡觉要保持环境的黑暗和安静,黑暗的环境可以促进褪黑素分泌,而改善睡眠。
第三、可给予安眠的药物来帮助睡眠,还可以加用5-羟色胺再摄取抑制剂,以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
通过这样综合治疗,生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理治疗和行为治疗再加上药物,可以改善失眠。
晚上经常失眠要去除引起失眠的因素,例如避免过多的劳累、过度紧张,卧室保持安静、舒适、温度适中,避免在睡前剧烈的运动、看恐怖的电影以及饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。如果是偶尔失眠可以口服镇静安眠药,如果经常失眠可以使用调理神经的药物,女性可以使用谷维素或者中成药,如枣仁安神液,七叶神安等。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等情绪,可以使用抗焦虑抑郁药,如5-羟色胺再摄取抑制剂等,常用的有帕罗西汀、盐酸舍曲林等。
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为生活中烦恼所累,
环境因素,噪音等,
生活节律改变,如倒班等,
情绪因素,如失恋等.
生理因素,如饥饿等,
睡前饮用茶或咖啡,
其他原因等都可能导致失眠,
没有原因,也有无故失眠。
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状,失眠可分为三种类型:
1.难以入眠型,又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型,又称间断性失眠。
3.早醒型,又称终点失眠。
根据失眠时间的长短,又可以分为三种类型:
1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外,还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
对失眠的治疗,首先要分清病因。
1.若是生理因素性失眠,大多属
于暂时性,对此不必惊慌失措,可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
2.如为药物因素性失眠,注意睡
前不要服用兴奋药,或在下午4时前
服用,睡前忌饮茶
及咖啡,便能安睡。
3.若是躯体因素性失眠,只需治
疗躯体性疾病,如止痛、止痒、止咳等。
4.若为精神因素性失眠,则要对
症处理。如焦虑症用抗焦虑药,或各种安定类药物;抑郁症用抗抑郁药,以上两类药合用,效果更好。对精神分裂症患者,一定要
用抗精神病药,这类药应在心理医
生或精神科医生指导下使用。
环境因素,噪音等,
生活节律改变,如倒班等,
情绪因素,如失恋等.
生理因素,如饥饿等,
睡前饮用茶或咖啡,
其他原因等都可能导致失眠,
没有原因,也有无故失眠。
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状,失眠可分为三种类型:
1.难以入眠型,又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型,又称间断性失眠。
3.早醒型,又称终点失眠。
根据失眠时间的长短,又可以分为三种类型:
1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外,还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
对失眠的治疗,首先要分清病因。
1.若是生理因素性失眠,大多属
于暂时性,对此不必惊慌失措,可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
2.如为药物因素性失眠,注意睡
前不要服用兴奋药,或在下午4时前
服用,睡前忌饮茶
及咖啡,便能安睡。
3.若是躯体因素性失眠,只需治
疗躯体性疾病,如止痛、止痒、止咳等。
4.若为精神因素性失眠,则要对
症处理。如焦虑症用抗焦虑药,或各种安定类药物;抑郁症用抗抑郁药,以上两类药合用,效果更好。对精神分裂症患者,一定要
用抗精神病药,这类药应在心理医
生或精神科医生指导下使用。
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尽量避免看恐怖的电影和书报要保持心情平稳,不要紧张,尽量放松避免喝浓茶,还有咖啡。
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可能最近压力太大 考虑的事情太多 可以适当的放松一下自己 缓解一下压力 不要太焦虑
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