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臂力棒练哪里的肌肉

Answer 1

臂力棒练哪里的肌肉

　　臂力棒练哪里的肌肉？臂力棒是一种很常见的健身仪器，很多人在锻炼的时候都会借助仪器，其中有些人会通过臂力棒锻炼自己的肌肉，下面我为大家分享臂力棒练哪里的肌肉。

　　臂力棒练哪里的肌肉1

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的.一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

　　 使用体例、

　　1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　 注重事项、

　　1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

　　2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

　　3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

　　4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

　　5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　 使用方法、

　　1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

　　2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

　　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

　　6、坚持锻炼，健美效果显著。

　　臂力棒练哪里的肌肉2

　　 怎么使用臂力棒练腹肌

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。