Question

午睡不超过1小时减缓大脑早衰 缓解疲劳 增强记忆力

Answer 1

有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。睡午觉可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还乱腊要好。可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能蠢陪世在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。睡眠专家达米安研究发现，最佳的午睡时长应该在15-20分钟之间。带肢午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰，最佳午睡时长15-20分钟。

除此之外，午睡时机也有讲究，应以午饭后30分钟开始为宜。这是因为午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。