如何提高800米跑步成绩
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第一天 做好拉伸就去跑个800 以你不难受的速度跑 匀速 但一定要跑完 大概测一下自己的底线在哪 之后断断续续全力跑一圈 休息休息 再跑一圈休息来回四五次 腿热不酸就可以了 不要第一天身体练得第二天动不了 第一天主要测底线加热身
第二天 依旧做拉伸 然后全力跑 今天你可以不必坚持跑完800但你要体会到全速跑的痛苦 我大概全速跑一圈就不行了 然后停下来走一圈 再继续全速跑 这样来回训练 今天主要是测极限
第三天 拉伸 全力跑 目的在于掌控呼吸节奏 像这种短期提高跑步时间的不可能不痛苦 但是你要让身体习惯这种痛苦 要有自己的呼吸调整 不然你好久没运动突然测800 跑完更痛苦 也有一些身体素质差的猝死 所以测800之前适当训练训练对身体有好处
第四天你可以休息 让肌肉缓解一下
第五天 肌肉不酸痛了 到操场以后你又可以跑个800了 今天主要是延长你全速跑的距离 前面几天如果你只能跑一圈 今天就多跑个500 600 这样慢慢加上去 我说的是全速跑 呼吸要均匀
第六天 跑800 测速 测速完 你可以再试着跑1000 反正我是从第六天开始跑跑停停跑3000的 因为基本上第六天你的身体就已经习惯你要每天训练跑步心率的节奏了 所以后面几天基本就是掌控好呼吸节奏以后加长距离
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