Question

瑜伽强开胯的方法

Answer 1

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近

4.用双手（或瑜伽砖）枕住头部。

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

注意：

1. 膝盖不适的学员，不建议练习该体式；

2. 不可用蛮力去压迫练习者强制性向下贴地，严重者会带来骶髂关节,腰椎问题或者肌肉拉伤；

3. 尊重个体差异，循时渐进。