Question

腹肌怎么练成无脂肪那种， 本人177cm 72kg 需要减多少体重 ？

Answer 1

朋友，我是专业私人教练，希望你能采纳我的意见。
首先纠正一下，“仰卧起坐”这个动作本身就不是科学的，也不是针对腹肌的动作。因为仰卧起坐是髋关节的运动，腹直肌只是绷紧，没收缩，而真正收缩的是髂腰肌和股直肌。所以“仰卧起坐”一直是多数健身好爱者的第一大误区。经常练习“仰卧起坐”不但腹部肌肉没有明显变化，还会髂腰肌，造成腰椎前凸，导致腰疼。
正常男性标准体重是身高减去105，你的标准体重应该是（177-105=72kg），也就是说你现在体重正常，没必要再减了。
想让腹肌更加清晰，首先是针对腹直肌的训练，其次是一定强度的有氧训练。你的体重虽然正常，但脂肪含量不一定，只要让你的皮下脂肪含量再低一些，你的肌肉线条就更见明显了。
腹部是由四大块肌肉构成的（腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌），腹直肌以卷腹训练为主，腹内外斜肌以转体为主，腹横肌以平板支撑为主。每次力量训练后加30分钟有氧训练，跑步就可以。

Answer 2

你体重其实不需要减太多，属于标准范围之内。凸显腹肌块的办法主要是需要配合有氧运动进行，即在进行腹肌锻炼的同时，辅助以慢跑，打球，游泳等有氧运动，以消耗脂肪。

Answer 3

仰卧起坐必须的 ，想要无脂肪的话 那你得吃点增肌粉了 ，这样肌肉的效果会比较结实，没有脂肪。。。

Answer 4

常做仰卧起坐，和俯卧撑，本人这么做的，八块腹肌

Answer 5

公认的