Question

代谢小知识

Answer 1

生活小百科

代谢慢的表现?

1.吃得少，但体重还是不下降；

2.不爱出汗，即使运动也不太出汗；

3.肚子大腿肉松，脂肪含量高；

4.经常觉得口干或者口；

5.苦睡眠质量不好；

6.姨妈不规律；

7.皮肤不好，容易长痘；

8.手脚经常冰凉，快速自测自己是否代谢慢 !睡前体重减去第二天早上空腹测体重，在0.8 - 1.6之间，代谢正常

小于0.8，代谢慢。

提高代谢的20个方法

1.吃早餐；

2.每天补充优质的蛋白质；

3.少吃多餐；

4.每天都要吃优质碳水；

5.补充维生素，促进肠胃消化；

6.多吃鱼类；

7.每天一杯咖啡或者茶；

8.适当吃点辣；

9.补充奶制品；

10.补充微量元素；

11.每天有氧运动20-30分钟；

12.早睡早起，调整生物钟；

13.每天2000ml的摄水量；

14.做深呼吸，放松心情；

15.重量训练，增加肌肉组织；

16.检查甲状腺；

17.睡前洗热水澡；

18.停止无效的节食；

19.戒烟戒酒；

20.补充铁质。