Question

怎么改善体态？

Answer 1

该如何做才能改善自己的不良体态呢？
仅仅改善饮食是完全不够的，你还需要配合适当的健身运动来收紧全身的肌肉。接下来，小编将为大家介绍4种瑜伽姿势，可以在不知不觉中收紧全身的肌肉，大幅减脂，挺胸收腹，让身姿变得挺拔。
全骆驼式瑜伽变体
首先从骆驼式进入，吸气，双手撑在脚尖前的地面上，手指指向你的脚趾尖。
呼气，双手慢慢向前移动，抓住右手掌，将前臂支撑在地面上。
左脚向前抬起，脚尖着地，将头顶放在右手掌底部，眼睛看向鼻尖。
尽可能向上拱腰，内收你的腹部，抬起右大腿肌肉，保持呼吸顺畅。
这个体式可以加强腰背部位的锻炼，同时对矫正驼背、锻炼脊柱很有帮助，还可以美化背部和腿部的肌肉线条。
通过倒立的方式，我们还能使血液涌入头部，滋养皮肤，提神醒脑，让人变得容光焕发。一个好的形象不仅只是拥有挺拔的身姿，对于精神状态上的要求也是很重要的。
坐角式变体
练习时直接先完成一个坐角式，双手完全伸向身体两侧。
右手用食指和中指扣住右脚大脚趾，用左手抓住左侧的脚掌。
左膝盖要弯曲，胸腔要向上抬起并慢慢使其远离地面，用腹部支撑住地面。
抬头，感受一下腿部肌肉的伸展，保持呼吸的顺畅。
这种动作可以加强对于大腿肌肉的锻炼，从而更有效地达到瘦腿的目的。它还能加强对于腿部韧带的锻炼，进一步改善你的体态。
双角式瑜伽
练习时，从犁式进入。吸气，双手交叉并放在身体后面。
双臂向后伸展，伸直你的食指和拇指，抬起你的胸腔。
呼气，弯曲左膝，身体向左下弯，右腿伸直。
然后从髋部开始折髋向下，上半身向前弯曲，双手朝着头部的方向向前推。
头部紧贴地面，抬起左脚跟，脚尖着地，右脚跟向左侧扣紧。
双角式是缓解腰酸背痛的好动作，不仅能锻炼背部肌肉，消除背部多余脂肪，还能纠正久坐弯腰而造成的驼背问题。
头肘倒立式瑜伽
练习时从雷电坐姿开始进入，双手慢慢向前移动，肘部支撑在地面。
双臂互抱，肩膀慢慢调整到肘部的正上方，手臂垂直于地面。
然后双手十指相扣，两臂形成三角形，肘部和手臂压紧在地面上。
头部埋在肘部之间，头部轻轻支撑在地面上，脚趾支撑在地面上。
双腿伸直，让双脚慢慢靠近面部，直到身体与地面保持垂直，找到身体的平衡点。
慢慢把你的腿从地上抬起来，保持伸直的状态。
如果你不能保持稳定的话，你可以试着用分开双腿的方式来保持平衡。
通过倒立的方式，我们可以促进全身的血液循环，加强新陈代谢，改善消化系统的功能，从而有效排除毒素。而且头部也能得到充足的血液供应，让头脑可以保持清醒，从而帮助我们保持健康且有活力的体态。

Answer 2