Question

瑜伽适合哪些人练

Answer 1

　　瑜伽分多种，不同人群可选择适合自己的瑜伽来练习。
　　1、哈达瑜伽
　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。　　
　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。　　
　　自修练习：　　
　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。　　
　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
　　
　　2、昆达理尼瑜伽　　
　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。　　
　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达理尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。　　
　　自修练习：　　
　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部近耳部。双手手指交，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。　　
　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。
　　
　　3、伯克拉姆瑜伽　　
　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。　　
　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。　　
　　自修练习：　　
　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。　　
　　锻炼目的：跨部、肩部。
　　
　　4、艾因嘉瑜伽　　
　　适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。　　
　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。　　
　　自修练习：　　
　　三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。　　
　　锻炼目的：背部、跨部、腿部。
　　
　　5、阿斯坦加瑜伽　　
　　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。　　
　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”　　
　　自修练习：　　
　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。　　
　　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

Answer 2

愈加是一个从身心俩方面进行双修的运动健身方式,可以大体的将其分为愈加的形体动作和愈加冥想两方面,在形体上他和其他的有氧无氧运动一样,主要动作以伸展拉伸为主,对于初学者要达到体位的标准化是很难的,但一开始也不要求,只需动作的作到您的身体极限就可,所以他的大部分动作您都是可以练习的,但是愈加他又分为好多的分支比如,哈达愈加,王愈加,还有减肥效果叫明显的热愈加等等,就拿热愈加来说,顾名思义,就是在较热的室内进行锻炼(大约在37~42左右),这样有一些心脏病的和高血压的就不能联系或不能长时间联系了,(热愈加个人认为对身体有损耗,单减肥效果交好,谨慎!!!),冥想,是在精神上的一种锻炼,这也是愈加不同其他有无氧运动的独到之处,其简单的说就是进行精神放松.
一句话,不同人,可以联系愈加的不同课程.
如果您想了解的更具体,可以随便找一个愈加管进行咨询.
个人认为愈加是一个很不错的运动,很适合所有群体练习,

Answer 3

说说哪些人不适合练吧

瑜伽有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见；做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做；瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；经期练习有助于情绪稳定减缓痛经。经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

Answer 4

一起来看下瑜伽适合什么人群

Answer 5

男女老少均可