Question

怎样快速提高立定跳远的成绩啊？

最近只能跳1.4米啊，记得三年前都能跳1.5米多的。我想跳到1.7米，在还剩下的过年时间里练练，就这几天了。怎么提高啊，现在一跳腿疼，忍着疼跳会不会有害啊。不要复制别人的，谢谢谢谢谢~！！！我真的很愁
有人说腾空要有高度，怎么做呢。在空中停留1秒不到，怎么控制啊

Answer 1

跑步 你每天做蹲下起立10秒，高抬腿30秒。。可以加快平率。也可以负重跑

跳远 我10岁跳3米 最主要的是在跳之前的跑 跑得快才能跳得远

Answer 2

向上跳，就可以了。
练习 ······· 跳台阶。
··········· 高抬腿
········ 连续蛙跳
··········· 下蹲

Answer 3

蛙跳（尽力跳远） + 冲斜（坡要有一定坡度 全力冲）
根据自己的情况 间隔 分组做 不可贪多 否则你腿一周都不会动

Answer 4

我以前的经验是在腿上绑沙袋，下了沙袋跳的比以前高，你可以试下。

追问

现在一跳腿疼，忍着疼跳会不会有害啊，疼的时候能跳吗

追答

很久没有运动，一运动就会，你休息好，再练，经常练就不会这样。

Answer 5

跳台阶。