怎样才能练出好身材? 10
我平时经常锻炼,现在一天大约做200到300个俯卧撑,身材有一定基础,但最近好像遇到点瓶颈,怎么练身材不再有什么变化。寻求点建议,...
我平时经常锻炼,现在一天大约做200到300个俯卧撑,身材有一定基础,但最近好像遇到点瓶颈,怎么练身材不再有什么变化。寻求点建议,
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除了各位老师说的多运动,多练习瑜伽之外,想拥有好的身材,还建议大家使用昂首床垫。利用睡觉时间来矫正脊柱也是不错的方法。昂首床垫还带有定制的枕头,能够当普通床垫用的,请大家参考。
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1.平时走路一定要注意姿势,千万不要忽
视了平时,无论你有多累,记得一定要在
走路时将身体摆正,要让你需要塑形的
部位尽可能地保持标准姿势..
2.想要成为好身材,就一定要从内心深处
告诉自己,你很棒,需要瘦身的人,应在内
心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断
对自己重复..
3.健身不是只在健身房才能干的事,随时
都能健身,平时做家务事,可是很好的健
身方式哦,特别是拖地,能够很好的锻炼
全身,还有,平时上下班途中...
4.饮食也特别重要,那种吃再多都不会胖
的人其实根本不存在,只有瘦子才可以
对别人说我吃再多都不会胖..
视了平时,无论你有多累,记得一定要在
走路时将身体摆正,要让你需要塑形的
部位尽可能地保持标准姿势..
2.想要成为好身材,就一定要从内心深处
告诉自己,你很棒,需要瘦身的人,应在内
心将瘦身的目标强迫性地牢记,并不断
对自己重复..
3.健身不是只在健身房才能干的事,随时
都能健身,平时做家务事,可是很好的健
身方式哦,特别是拖地,能够很好的锻炼
全身,还有,平时上下班途中...
4.饮食也特别重要,那种吃再多都不会胖
的人其实根本不存在,只有瘦子才可以
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1/3
管住嘴。
2/3
迈开腿。
3/3
健康最重要。
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怎样锻炼自己的身材,才能练出好身材呢?
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1、自重深蹲的的练习
深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式,小编喜欢这种锻炼形式,开始前动作要求是身体保持正直,髋关节要比膝关节低,这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量,增强心肺功能,因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激,肌肉得到很好地收缩和伸展,使骨骼、韧带等得到很好的增强,使大腿的肌力得到提高,燃烧臀部、腿部的脂肪,所以做深蹲训练练习是很有必要的。
身体自然站立,两脚之间的距离要和肩部同宽,双臂向前伸直。上半身保持笔直,背部收紧绷直。身体向下运动时,双腿屈膝不能超过脚尖,两脚尖略向外倾斜,身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟,然后直膝伸直双腿向上挺直身体,双臂保持动作不变,后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组,每组做10个,使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
2、俄罗斯转体练习
身体坐在毯子上,双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度,上半身后倾,使上半身和大腿的夹角为90度,双臂伸直交叉放于体前,双手成作揖状,运动时,小腿抬起同地面平行,同时双臂向左侧右侧交替移动手臂,保持双臂、双腿稳定,保持上体平衡,使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作,本次训练每天可以练习5组,每组做20次。
3、俯卧撑练习
身体俯卧在毯子上,两手臂伸直支撑地面于地上,两手之间的距离与肩同宽,前脚掌着地,和两臂一起支撑身体重量,身体从头部到脚踝保持一条直线,腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体,肘关节夹角小于90度时,保持动作10秒,回到原点的过程要呼气同时双臂伸直,每天进行5组的练习,每组做20次。
4、平板支撑练习
身体向下趴在毯子上,伸直双臂垂直地面,支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成,身体下降时,是双臂屈肘和地面成90度夹角,身体保持挺直平衡,保持此动作10秒,双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌,不能塌腰。
深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式,小编喜欢这种锻炼形式,开始前动作要求是身体保持正直,髋关节要比膝关节低,这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量,增强心肺功能,因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激,肌肉得到很好地收缩和伸展,使骨骼、韧带等得到很好的增强,使大腿的肌力得到提高,燃烧臀部、腿部的脂肪,所以做深蹲训练练习是很有必要的。
身体自然站立,两脚之间的距离要和肩部同宽,双臂向前伸直。上半身保持笔直,背部收紧绷直。身体向下运动时,双腿屈膝不能超过脚尖,两脚尖略向外倾斜,身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟,然后直膝伸直双腿向上挺直身体,双臂保持动作不变,后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组,每组做10个,使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
2、俄罗斯转体练习
身体坐在毯子上,双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度,上半身后倾,使上半身和大腿的夹角为90度,双臂伸直交叉放于体前,双手成作揖状,运动时,小腿抬起同地面平行,同时双臂向左侧右侧交替移动手臂,保持双臂、双腿稳定,保持上体平衡,使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作,本次训练每天可以练习5组,每组做20次。
3、俯卧撑练习
身体俯卧在毯子上,两手臂伸直支撑地面于地上,两手之间的距离与肩同宽,前脚掌着地,和两臂一起支撑身体重量,身体从头部到脚踝保持一条直线,腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体,肘关节夹角小于90度时,保持动作10秒,回到原点的过程要呼气同时双臂伸直,每天进行5组的练习,每组做20次。
4、平板支撑练习
身体向下趴在毯子上,伸直双臂垂直地面,支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成,身体下降时,是双臂屈肘和地面成90度夹角,身体保持挺直平衡,保持此动作10秒,双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌,不能塌腰。
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