Question

怎样才能练出好身材？

我平时经常锻炼，现在一天大约做200到300个俯卧撑，身材有一定基础，但最近好像遇到点瓶颈，怎么练身材不再有什么变化。寻求点建议，

Answer 1

除了各位老师说的多运动，多练习瑜伽之外，想拥有好的身材，还建议大家使用昂首床垫。利用睡觉时间来矫正脊柱也是不错的方法。昂首床垫还带有定制的枕头，能够当普通床垫用的，请大家参考。

Answer 2

1.平时走路一定要注意姿势，千万不要忽
视了平时，无论你有多累，记得一定要在
走路时将身体摆正，要让你需要塑形的
部位尽可能地保持标准姿势..
2.想要成为好身材，就一定要从内心深处
告诉自己，你很棒，需要瘦身的人，应在内
心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断
对自己重复..
3.健身不是只在健身房才能干的事，随时
都能健身，平时做家务事，可是很好的健
身方式哦，特别是拖地，能够很好的锻炼
全身，还有，平时上下班途中...
4.饮食也特别重要，那种吃再多都不会胖
的人其实根本不存在，只有瘦子才可以
对别人说我吃再多都不会胖..

Answer 3

1/3
管住嘴。
2/3
迈开腿。
3/3
健康最重要。

Answer 4

怎样锻炼自己的身材，才能练出好身材呢？

Answer 5

1、自重深蹲的的练习
深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式，小编喜欢这种锻炼形式，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激，肌肉得到很好地收缩和伸展，使骨骼、韧带等得到很好的增强，使大腿的肌力得到提高，燃烧臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲训练练习是很有必要的。
身体自然站立，两脚之间的距离要和肩部同宽，双臂向前伸直。上半身保持笔直，背部收紧绷直。身体向下运动时，双腿屈膝不能超过脚尖，两脚尖略向外倾斜，身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟，然后直膝伸直双腿向上挺直身体，双臂保持动作不变，后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组，每组做10个，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
2、俄罗斯转体练习
身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。
3、俯卧撑练习
身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。
4、平板支撑练习
身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。