Question

如何提高注意力？

如何提高注意力

Answer 1

一、影响集中注意力的因素

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

（1）外部因素影响集中注意力：

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰包括：噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视，工作，家务，网络，电子邮件等。

内部因素包括：饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。

（2）集中注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。

1..学习前不要吃大餐。一饱百不思。

2.突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

3.脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

4.咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

5.选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。

6.每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。

7.有规律的睡眠可以防止失眠。

8.打个盹有助于注意力和记忆力。

9.不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

10.调整你的身体来集中注意力:

11.坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

12.只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

13.保证充足自然的光线。

14.按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

15.了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

二、如何保持集中注意力

（1）养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

（2）让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。

（3）.循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

（4）保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

（5）干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

（6）充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

（7）学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

（8）奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

三、集中注意力行之有效的方法：

集中注意力方法一：自我暗示法

自我暗示有助于集中注意力，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，如“集中注意力”、“努力听讲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”

集中注意力方法二：情境想象法

无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己紧张起来，注意力就自然集中了。

集中注意力方法三：记录法

给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想踢足球来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——踢足球——约一分半钟”。这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶。

集中注意力方法四：训练听课技巧

　一是要做好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

集中注意力方法五：自我奖惩法

在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，那么就可以奖励一下自己：看会儿动漫或吃零食；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活等。

当然，怎样集中注意力的方法，可能因人而异，不同的方法往往会对不同的人效果不一样。另外，集中注意力的方法也有其他一些做法，每个人可以根据自己的经验来改善，提高自己的注意力。

Answer 2

在心理学的领域，注意是指心理活动的指向性和集中性，注意力对我们每个人来说都是非常重要的，谁的注意力不集中，就不可能自觉地做好他所从事的工作。
　　那么在注意力训练的过程中，我们还需要注意一些什么事项呢？
　　一、明确学习目标
　　既然，注意的特点是指向性和集中性并存的，那么当个体想要提升自己注意力前，明确自己的目标是很重要的，如果个体是一个正在学习的学生，那么明确学习目标是训练注意力之前最该做的；如果个体是个职场人士，那么对自己工作做好相应的计划，相信会比一般人更容易投入到工作中去。
　　二、学会积极暗示
　　在注意力训练的过程中，我们都有可能会走神，走神的原因可能是领导突然给了你一份更加重要的工作，打乱了你专注的状态；也可能是，个体自己在做一件事的时候，走神了。
　　这个时候一定要学会自我暗示，不因为已经有的过失而否定整个自己。要有信心，告诉自己一定能够通过之后好的行为，弥补之前的过失，并且战胜曾经的自己。
　　三、外化心理负担
　　要知道，一个人在有负面情绪的时候是很难做好一件事的，更何况是在注意力训练这件事上。心理咨询师认为，个体内心负面情绪的宣泄可以通过各种外化的行为来缓解，比如将自己的负面情绪写在纸上，这不仅能够让自己的情绪趋于稳定，也能够让自己始终处于比较轻松的状态。
　　寸草心心理咨询认为，无论是注意力集中训练还是其他方面的训练，对有这方面缺陷的个体来说都不是一件容易的事情。环境，心境，都是需要考虑的因素。将以上3点进行概括汇成一句，那就是有方向地让负面情绪有所消化会让你更开心，这也是注意力提升的精华所在。

Answer 3

　　集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。
　　
　　另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。

　　上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

　　贴吧《注意力吧》也有很多集中注意力的方法，可以借鉴学习。

Answer 4

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

Answer 5

作为家长，当然都希望自己的孩子聪明、乖巧、听话、学习成绩优秀！为了孩子能有更好的未来，家长们都煞费苦心。为了孩子更好的发展，会给孩子报很多课外兴趣班。但渐渐地，家长会发现，同样都是在一个教室里上课，那么为什么每个孩子吸收知识的程度是不一样的呢？现代的家长很多都会因为工作的原因，陪伴孩子较少。慢慢的，他们会发现孩子身上会有一些这样或者那样不好的习惯！比如：

1.做事粗心大意，虎头蛇尾！大题不会做，小题总出错。

    2.做事小动作多，左摸摸右看看。一会儿抠抠鼻子，一会儿挠挠背，容易受到外界干扰。

    3.做作业拖拖拉拉，一会儿要喝水，一会儿又要吃东西，总是有各种借口。

    4.在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴，干扰家长的活动！

具体可以听听这个音频，分析很透彻还有对应的游戏及策略帮助孩子提高注意力。

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