Question

焦虑+抑郁+失眠，我该怎么办？？？？？希望大家可以帮帮我

患者信息：男 23岁 广西 南宁

已经8年了，我以为大学期间它消失了，但现在工作它又回来了。。。 。。。
总是担心自己睡不着，一整天都在担心，集中精力在工作时担心消失，一空闲

下来思绪就不知觉的飘都睡眠上面来，心里慌，想驱赶这种感觉很难，一躺上床

，这种感觉如影随形，告诉自己不要在意强装镇定都没用，事实证明，你越在意

越难以入睡，越睡越清醒，但疲倦的身体需要睡眠，因为我明白失眠的话明天上

班会没精力，只有努力睡，强睡，别人已经鼾声阵阵，你只有羡慕嫉妒很。。。

。。。换了数个姿势，数了好多数，努力寻找睡意，没用，寻睡时间真快真痛苦

，我甚至害怕看看手机现在几点了。。。。一直感觉自己的心里被魔鬼qj着，但

我无法反抗也无法享受，只有权无奈，当第二天起床时我发现自己终于睡着了，

苦笑，带着无奈和一丝愤怒起床，第二天继续这种焦虑，看到床时又害怕又期待

。。。无限循环，白天心情当然很烂，气色差，难以快活。。。。。。
邪恶的种子一旦种下，不多久它就会长成参天大树，现在我的脑袋多出现了另

一个声音：它以和我做对为乐-----我一有点睡意，刚想抓住，它阴阴一句：你怎

么还没睡着啊？哈哈。。。。。我瞬间崩溃。。。。。。在白天我想投篮时，它

便凑到我耳边说：投不进，投不进。。。。。。当我在算术时，它一边看着一边

讽刺：我就是要干扰你，我赌你算不出算不出。。。。哈哈哈哈哈哈，，，，，
不知不觉的我在人群中变得越来越沉默，心情一直阴天，每天强颜欢笑和朋友

玩玩闹闹，但他们是真开心，我的是假的，我反抗过，看过心理医生，短暂成功

忘记过，有时它像一层纸轻轻一捅就破，有时它像高山般难以逾越，但不变的胜

利者是它，每天都这样，生命又有什么意义呢？？小时候想如果我有500w就一定

好了，我一定很开心。现在想想什么都没有意义，想过最坏的打算，但又不甘心

，父母不容易啊，我怎么忍心，，，，我的理想再见了吗？？
我还不想放弃。
谢谢大家看到这里，如果你有什么好方法，可以帮帮我不？？比如说一本书，

一些视频等等我想重新开始，谢谢！！！麻烦大家鼓励鼓励我，因为一个人在黑

暗里独行真的很累。我需要一些阳光希望让自己走下去。
唯愿吾真心喜爱之人，一生喜乐平安。也祝大家身体健康，远离疾病！

Answer 1

首先，我觉得你的失眠症状，还有由此衍生的其它症状下完全可以在你的努力下完全清除掉。
我觉得你的失眠症状是由于焦虑，广泛性的焦虑，进而转化为一种恐怖症，对睡眠--失眠情境的恐惧，由此你会愈发难以入睡，一次次的挫败感使你心情抑郁，加重了焦虑。
当然，以上的诊断只是建立在你的描述上，可不可以更细致的描述一下你的感受，比如说是否心里总是有什么东西压着，又或是感到十分孤独，十分需要爱与安全感等等？
让我们一层层去除你心的桎梏，首先从抑郁障碍开始，从认知层面，重塑自我，从改变认知开始
1.你的失眠根本不是问题，你才刚刚23岁，也许你的身体根本不需要这么多睡眠！不要太那他当回事，等你睡不着的时候不要去想他，找一本你自己喜欢的书来看，珍惜你的时间，哪怕是睡不着的时候。
2.在此基础上，在白天的工作生活中，不要考虑昨晚有没有睡着，更不要考虑今天能不能睡着，要知道那些完全不是问题。全身心投入到手中的事情中，一定不要让自己的挫败感冒出头来，在他跃跃欲试的时候就将他按进去，对自己说：我完全可以把握自己，我不畏惧任何事，享受生命
3.我觉得你的挫败感来源于消极认知的三合一：对自己的消极看法；消极的当前体验；对未来的消极看法，相信自己你有能力改变这一切。不要把一切问题都用一种内部的（我），稳定的（我的神经问题或是命运），整体的和长期的（我总是睡不着）消极因素来寻求解释。
相信自己，命运掌握于你手！
希望这些可以帮助你战胜抑郁，面对失眠。
对于你的失眠--焦虑问题，我需要针对你的切实感受来进行分析，把你的感受告诉我。

Answer 2

睡觉的时候，闭上眼睛想象一下今天晚上想做一个什么样的梦，轻松愉快点的，，

慢慢的不知不觉就睡了，
其实听音乐也有催眠作用，不一定非要什么舒缓的，，【我听舒缓的就更睡不着=-=
就是费电了点，因为睡着了都不知道会开到第二天早上...

Answer 3

安眠药、数羊、去医院、找朋友倾诉、思维转移都可以，但不要太消极了，走出阴影吧，实在不行去找心理医生