Question

锻炼肌肉求助，我是一个胖子身高183，体重194，肚子和胸很胖，我想问一下怎么才能锻炼出肌肉，饮食要注意

饮食要注意什么，什么时间锻炼好，大侠们 详细一点谢谢了，如果天天坚持的话要多长时间能看出效果。小白没什么可以给大家的 帮帮忙吧谢谢了

Answer 1

身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，一定能锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹饮用绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意：清晨起床空腹就饮用绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月就会见到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成连、成团的美女帅哥们拜倒在你名下的局面！
祝您成功！

Answer 2

朋友，需要你想锻炼出肌肉的线条，必须先减肥才行。如果是纯力量，你可以直接用健身器材锻炼。我建议你 去健身房，每次去健身房先在跑步机上面跑上半小时，以后按照自己的情况逐渐增加时间。跑完再去用健身器材锻炼，器材使用方法可以询问健身房的健身教练。反正，正式健身前要跑步达到燃烧脂肪的作用。
如果仅仅是减肥的话，你坚持下去 2个月 - 3个月 就能看到效果了吧。我指体重上。因为就算练出了肌肉也被厚厚的脂肪盖住，有力量但是没有型。
吃饭什么的去问问健身教练，他会针对你个人平时的饮食状况对你进行调整的、

Answer 3

去健身房，最多一个月就能出效果。
慢跑也可以。走路也可以。走路效果会慢一点，每天坚持走2-3个小时，2-3个月就能有效果。要比平时走稍微快一点就行。一般燃烧脂肪，是在运动30分钟之后，所以持续性的运动很能减肉肉。走的话，记得运动中间最好不要坐下来，要不屁屁会大。坚持一个月就能发现屁股会慢慢翘翘的，呵呵很好看。女生会很喜欢呵呵。
走路还一个好处，不容易出运动伤。一般体重重一些的人，在运动时，特别是剧烈运动时很容易受伤，走路吧一般不会伤到肌肉。而且还能看看风景，是个不错的选择呵呵。

Answer 4

在这等回答的工夫不如上健身房去看看了，一般好一点的健身房，找健身教练给你制定个计划都能解决你这问题，你尽力执行就好了，就看你自己能坚持啥样，光心动不行动永远....不说了