Question

做仰卧起坐对腰部是锻炼还是损害

Answer 1

仰卧起坐会对腰有伤害。
一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
三：注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

Answer 2

没有任何伤害，仰卧起坐是锻炼腰腹的力量的，一次50下无所谓，做到你累了就休息一下再继续做，具体做多少下看你的年龄，我初二，明天晚上做250下，分50下为一组，5组做，一个月下来可以瘦5斤以上，对你的跑步帮助超大，可以说你做得越快，越多，你跑步越快越强，记住，仰卧起坐一定要坚持下去。

Answer 3

不建议做仰卧起坐，一定要做的话不要抱头，那样容易伤到颈椎。
建议改做平板支撑锻炼，有同样的锻炼减肥效果。
科学健身，不要为了健身伤害身体。

Answer 4

适当 别过了就好