跑步时要注意一些什么细节
2个回答
展开全部
在跑步之前应该适当地摄入一些淀粉类食物，以便提供跑步所需的能量。不要空腹或者满腹情况下跑步。而晨跑前补充水分是最重要的。血糖低人可以在晨跑前喝一些糖水。
01
正确的跑步姿势：头要自然摆正，最好目视前方，不应低头看着地面；双肩微微夹紧，自然的前后摆动；落脚时应该脚跟先落地，且落地时膝盖保持弯曲；重心保持在正中间，上身不要左右晃动。
02
跑步中要注意适当的放慢速度，尽量延长时间和路程。并且需要调整好呼吸，两步一呼或三步一呼（具体情况因人而异），最好鼻子吸气嘴巴呼气。
03
跑步之后要进行适当的整理运动，舒缓肌肉。半小时后再喝水（淡盐水、矿物质水更佳）并可以适当摄入碳水化合物、维生素B、C等营养素。
04
选择一套舒适的运动装备。以宽松、柔软、吸水性好、弹性佳、不带金属或绳结的衣物为标准。（尤其在跑步机上跑步时衣着更应该注意，不能穿戴有金属和绳结的衣物，以防发生意外）一双通气性好，鞋底较厚具有良好的弹性，鞋面柔软贴脚的运动鞋。
05
要有一个良好的睡眠。睡眠可以帮助体内的水分再吸收。尤其是在夏季，一个有质量的睡眠将极大地提高你在跑步中的状态，使你在跑步中的注意力将更加集中。
06
不应该边跑边喝饮料。
01
正确的跑步姿势：头要自然摆正，最好目视前方，不应低头看着地面；双肩微微夹紧，自然的前后摆动；落脚时应该脚跟先落地，且落地时膝盖保持弯曲；重心保持在正中间，上身不要左右晃动。
02
跑步中要注意适当的放慢速度，尽量延长时间和路程。并且需要调整好呼吸，两步一呼或三步一呼（具体情况因人而异），最好鼻子吸气嘴巴呼气。
03
跑步之后要进行适当的整理运动，舒缓肌肉。半小时后再喝水（淡盐水、矿物质水更佳）并可以适当摄入碳水化合物、维生素B、C等营养素。
04
选择一套舒适的运动装备。以宽松、柔软、吸水性好、弹性佳、不带金属或绳结的衣物为标准。（尤其在跑步机上跑步时衣着更应该注意，不能穿戴有金属和绳结的衣物，以防发生意外）一双通气性好，鞋底较厚具有良好的弹性，鞋面柔软贴脚的运动鞋。
05
要有一个良好的睡眠。睡眠可以帮助体内的水分再吸收。尤其是在夏季，一个有质量的睡眠将极大地提高你在跑步中的状态，使你在跑步中的注意力将更加集中。
06
不应该边跑边喝饮料。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
